正確、深度地呼吸

正確、深度地呼吸

臺安醫院運動中心總教練李筱娟提到，正確、深度地呼吸的好處:

1.在工作與壓力狀態下，人的交感神經亢奮，但深度呼吸能刺激副交感神經，讓情緒穩定，肌肉放鬆、改善失眠、焦慮，且能安定心神，抒解壓力，思緒會比較清晰，不容易慌張，對判斷也有幫助。

2.讓血液中供氧增加，有助排除身體廢棄物，效果比運動流汗還要好。當呼吸愈來愈深時，沈入的氣能運動到肋間肌群、骨盆底肌群等核心肌群，同時橫膈會上下移動，能按摩內臟。相對地，一般人都只是被動呼吸——外界壓力大時空氣就流動到胸腔內，內部壓力大就氣就吐出。許多人呼吸侷限在胸腔，用到的是上胸的肌肉，久了會造成肩頸酸痛，又影響血液循環，造成腦部混沌、頭痛等症狀。

當容易疲乏、倦怠、沒有動力，容易感冒等，都可能是需要練習呼吸了。

練習呼吸的時候，不論是坐著、躺著或站立，身體要正，中心要維持一直線。接著，提肛收腹，把脊椎往上延伸，肚臍稍稍往內靠，但不要用力收縮憋氣。從鼻子緩緩吸氣。肋骨往外擴張，橫隔膜慢慢往下推，想像氣往橫膈膜走，並且往上、下、左、右、前、後六個方向擴大；意念沈入下腹，肩膀放鬆。接著從鼻子或嘴巴慢慢把氣吐出，肚子不要刻意內收。吐氣時，會感受到胸腔變小，橫隔膜慢慢回到原位。開始練習時不一定要止息，特別是有高血壓等疾病的人，並不適合閉氣。

一開始練習時，往往會感覺呼吸怎樣都很淺，怎樣都無法下到胸以下的橫隔膜，甚至腹部。一定要有意識地多練習，才能熟悉訣竅。如果覺得愈練愈喘，可能是身體沒放鬆，或者刻意要將氣吸長或吐長。練習呼吸一定要做好一次次吸氣吐氣的完整循環，不要還沒有吐完氣就急著吸下一口，很容易過度換氣，反而頭昏。