疾病的發生大多和缺乏運動有關

疾病的發生大多和缺乏運動有關

芬蘭不少70、80歲的老人家，還可以像體操選手般，翻跟斗、做高難度伸展動作，芬蘭人甚至許下願望：在死亡到來之前，臥床時間平均只有兩個星期。

「民眾如果多運動，可以降低老來接受長照的機率！」教育部體育署署長何卓飛說。他表示，癌症、中風、心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病，名列國人十大死因，而這些疾病的發生大多和缺乏運動有關，也容易導致長照需求。

觀察世界衛生組織與國際各種健康機構建議：每週運動五天、一天30分鐘，但是，現代人生活忙碌，一想到每天要動半小時，還要每週五天，就會卻步而沒有運動意願。到底國人的運動風氣如何呢？

據體育署每年針對2萬5000人進行的調查發現，近年來，台灣人每週規律運動的人達八成，三成三的民眾每週運動三次，心跳達130下。尤其是60歲以上民眾，運動人口已大幅增加。反觀最少運動的族群集中在30到44歲的上班族，已婚職業婦女運動更少，究其原因，包括工作太累、沒時間運動、需要照顧家人等。

根據國家衛生研究院名譽研究員溫啟邦分析50萬人的健檢資料，與15年後的健康狀況，結果發現，每天健走15分鐘，可延壽三年，總死亡風險跟著減少14％，癌症死亡風險也會減少一成；每天健走30分鐘，則能延壽四年，總死亡風險減少兩成，癌症死亡風險減少15％。

但溫啟邦認為，台灣各年齡層的運動人口和運動量，雖在增加中，不過比起外國仍少四、五倍，關鍵在於25到50歲的人，也就是上班族，因為工作太忙碌，幾乎不太運動，可是，外國人從小就開始運動，直到老年退休後才減少，剛好和台灣相反。

何卓飛認為，不妨鼓勵他們坐著也要運動，紓解緊張的肌肉、筋骨。說著說著，他當場示範簡易的坐姿運動，兩肩向內、向外轉動；兩手掌相握，盡量往上伸展，也能提神醒腦。「利用零碎時間，就可以運動，」他說，例如不搭電梯、改走樓梯，就讓心跳加速，微微喘氣、流汗，或是上下班途中，快步多走一段路，就有運動效果。

不過還是要求自己運動，比較實在啦。