走路與預防失智糖尿病的研究/eaton整理

走路與預防失智糖尿病的研究/eaton整理

許多人說走路預防疾病，但到底要走幾步才有效？日本已經發表最新的研究成果。日本東京都健康長壽醫療中心青柳幸利從2000年開始，追蹤5000位長輩，調查每日走路量與20種疾病發病率的關係。

1.憂鬱症：走4000步(快走5分鐘以上)的群組，憂鬱症發病率是其他的十分之一。
2.失智症：5000步(快走7分30秒)
3.骨質疏鬆：7000步（快走15分鐘）
4.糖尿病：8000步（快走20分鐘）。
5.肺癌大腸癌：7000步（快走15分鐘）
6.心臟：5000步(快走7分30秒)

研究也發現，每天從事中強度運動(快走)才是關鍵。因此他們建議：「每天8000步、中強度（快走）20分鐘」為適度運動的目標。

令人驚喜的是，受試者為研究需配帶穿戴式裝置、因此提高健康意識，持續維持健康狀態，3年間都降低醫療費。(黃惠如編譯，康健雜誌209期，2016.04.01)