清心減壓的方法

清心減壓的方法 / eaton

 

人情緒一激動，血管就會收縮，讓原本就阻塞而狹窄的血管，雪上加霜變得更窄。緊張跟生氣也會讓自主神經劇烈變動，較容易造成心律不整。

 

中正大學心理系教授翁嘉英出了書，提出清心減壓的方法，教你在過勞與經濟重擔下，仍能健康樂活。書中提到，練習「腹式呼吸」，有意識地降低或緩和情緒；若能暫時走開讓你生氣的情境，走為上策；或是按兵不動，轉移注意力。

 

再來他介紹幾個轉念絕招，練習將看起來壞的事轉念：

1) 同時找支持和反對證據，才不局限在原來不好的想法。
2) 想想有沒有其他可能性或其他可能的解釋。
3) 計算那件事自己所承受的風險，說不定是過慮了。
4) 一直這樣想後果是什麼？改變想法，有什麼不同後果？
5) 假設那事發生在別人身上，我會怎樣安慰和建議？
6) 什麼行動可停止爭吵，改以正向溝通，讓大家更好？
7) 想過了，做就對了，不做怎麼知道有沒有效。

 

參考：謝明玲，別因別人犯錯, 而懲罰自己