大熱天兩招保護心血管

大熱天兩招保護心血管

氣溫節節飆高，猝死機率大大增加，心臟科醫生洪惠風指出，大熱天對心血管危害分三種，一是大量流汗，血液中缺乏水分，造成末端血液量供應不足；二是血液變濃稠，血管更易栓塞。另外，戶外熱翻天、室內冷氣開太強，一冷一熱會刺激心血管收縮產生問題。因此他提醒兩招保護心血管。

1.補充水分：

在運動前補充200CC溫開水，然後每10~20分鐘補充20CC開水，少量分次慢慢喝。且運動流汗後切忌喝冰水或冰飲，「容易胸口鬱悶、呼吸急促，對身體很傷，」中醫師董延齡提醒，最好喝溫開水較解暑。

2.不當「週末運動員」：

現代人平日坐著不動，假日拚命騎車、跑馬拉松或攻鐵人三項，看在心臟權威醫生眼裡，實在可怕。洪惠風援引研究指出，比起完全不動及規律運動的人，臨時起意的周末運動員心臟病發作機率最高。運動時心跳速率最好維持在(200-年齡)x0.7內，一個60歲的人，(200-60)x0.7=98，運動時維持這個心跳速率達半小時，運動效果最好。

運動過量通常是指心跳速率超過220-年齡x0.85，以60歲來說心跳達136下時，就要調整運動強度、慢慢減速或跑慢一點，不要為了爭一口氣，只剩最後一口氣。他也提醒有心血管疾病的人，天氣太熱或正午時分最好不要出門，清晨或傍晚天氣轉涼，再出門走走。