林耕新：每天記錄開心事，找到你的快樂日記

林耕新：每天記錄開心事，找到你的快樂日記

林耕新治療心身症有27年經驗，他發現許多人刻意去做某件事，期待藉由外力解除壓力，但吃喝、購物、旅遊，雖然能換來一時的幸福感，卻未必能紓解壓力。壓力是生活中的一環，無法消除，因此，學習與之共存，比紓解壓力更重要。而看待壓力的態度，可以決定一整天的情緒。

從病人身上，他發現壓力來自於「後悔過去、擔心未來、不看現在」，因為丟不掉心裡的包袱，等於蓋了一座「心靈的牢籠」，難以放掉自己，內心缺少自由。將心靈比喻成冰箱，長期累積的壓力就像一盤盤放在冰箱許久、早已腐敗的菜餚，每當想起壓力來源，有如端出這些爛掉的菜餚，重新一一檢視，其中的顏色、氣味、型態，自然令人不悅。

從問診中發現，病人敘述心情狀態，常常是「差不多」「不好」「還好」等籠統字眼。他心想，假使每天記錄心情，就能知道其中變化，也可分辨負面情緒，學習正向思考。於是，他想出一個方法：每天早上、下午、晚上三個時段，各找一件讓自己快樂的事，如此重覆，多多練習，可以讓大腦拋下糾纏已久的負面情緒。他這樣教導病人，果然療效比藥物要好。

2000年，他擔任高雄市凱旋醫院社區精神科主任，到長青中心找了有憂鬱傾向、服藥、失眠的長者，要他們寫「快樂日記」，每天記錄三件快樂的事，再以一到十分，計量：稍微快樂、普通快樂、非常快樂，當成快樂分數。

快樂分數要比較，若是上週5.6分，本週只有4.5分，不妨想想是那些事把分數拉低，同樣地，如果分數提升，也可以尋找那些是快樂的事，多多去做。有年長者發現，見到孫子的那一天，快樂分數就會增加，因此，她規定自己每週要帶孫子到公園三天，數月之後，祖孫相處的快樂幫助她停掉長期服用的藥。