延緩衰老的秘訣/eaton整理

日本人常常加班到三更半夜，為何還是全球最長壽？ 

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延緩衰老的秘訣/eaton整理 

2009年諾貝爾醫學獎頒給三位研究染色體末端的端粒及端粒酶的科學家。他們發現染色體在細胞分裂時如何複製並受保護不致耗損，以瞭解癌症和老化過程。她們認為，想健康活到百歲，心理平衡占50％，膳食占25％，其他占25％。 延緩衰老的秘訣在於： 

1.樂觀與生活有目標：長壽者樂觀開朗、生活有目標。樂觀者具備處理壓力本能，並有社會網絡與生活目標。心胸狹窄、無遠見者大多短命。  

2.生命在於運動：運動有益身心，尤其步行。怎麼步行最好呢？掌握357。

3指步行3公里，時間30分鐘以上；5指每週運動5次；7指運動後心跳+年齡=170(50歲，心跳120)。 3.少吃紅肉：多吃紅肉易患心臟病與高血壓；紅肉在腸停留時間長，易導致腸癌；紅肉含雌激素，增加患乳腺癌風險。可用魚、雞等白肉代替。  

4.補充維持維生素D與陽光：缺乏維生素D將導致骨質疏鬆、糖尿病、高血壓、癌症。多吃含鈣食物與補充D之外，多曬太陽更可達到效果。  

5.和諧的人際關係(人緣好)：人緣好可避免焦慮削弱免疫系統，加速細胞老化。多多讚美、幽默、微笑、尊重、禮讓、隨和、體諒、同情、忠誠、傾聽、祈禱都有助於人緣。