美國醫生創出60秒極速入睡法

美國醫生創出60秒極速入睡法

美國亞利桑那州一位醫生安德魯．威爾博士推廣一種4-7-8呼吸法，稱為「神經系統天然的鎮靜劑」，可以在60秒內進入睡眠，而且該方法可以減輕焦慮。

現代人總處於緊張狀態，神經系統過度刺激而紊亂。威爾醫生表示，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多，則能調節副交感神經系統的功能，讓人少想雜七雜八的東西，這樣就能安眠入夢了。

睡眠姿勢可以很隨意，但是練習時還是應該後背坐直，具體步驟是：
1. 用口呼的一下大呼氣。
2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）。
3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）。
4.用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。

每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。

吸氣時要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有「呼」聲。而且舌抵上顎。建議每天練習兩次，連續練習6到8周，就能熟練方法，然後達到60秒進入睡眠的狀態！

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

若您還是睡不著，那就起來看看這張可愛的嬰兒熟睡的照片吧
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