美國醫生創出60秒極速入睡法
美國亞利桑那州一位醫生安德魯.威爾博士推廣一種4-7-8呼吸法,稱為「神經系統天然的鎮靜劑」,可以在60秒內進入睡眠,而且該方法可以減輕焦慮。
現代人總處於緊張狀態,神經系統過度刺激而紊亂。威爾醫生表示,其原理是讓肺吸入更多的氧氣,身體中氧氣增多,則能調節副交感神經系統的功能,讓人少想雜七雜八的東西,這樣就能安眠入夢了。
睡眠姿勢可以很隨意,但是練習時還是應該後背坐直,具體步驟是:
1. 用口呼的一下大呼氣。
2. 閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數4個數(1,2,3,4)。
3. 停止吸氣,屏住呼吸,在心中數7個數(1,2,3,4,5,6,7)。
4.用口呼的一下大呼氣,同時心中數數——1,2,3,4,5,6,7,8。
每四次這樣的「一呼一吸」為一遍,需要重複3遍。
吸氣時要用鼻子而且不要發出聲音,呼氣時用口,要有「呼」聲。而且舌抵上顎。建議每天練習兩次,連續練習6到8周,就能熟練方法,然後達到60秒進入睡眠的狀態!
這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法,透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動,使交感神經放鬆,有助於減輕壓力,讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
若您還是睡不著,那就起來看看這張可愛的嬰兒熟睡的照片吧
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