好好入睡：掌握「3要、2不、1沒有」

好好入睡：掌握「3要、2不、1沒有」

要：想睡得好，先從起床開始。哈佛醫學院指出，每天固定時間起床，有助於調整生理時鐘。即便早上沒睡飽、沒睡好，甚至讓人想賴床的週末，也盡量在同一時間起床，長久下來，晚上就易在固定時間入眠。尤其陽光是喚醒身體的鬧鐘，起床後不妨打開窗戶，或趁上班前在戶外走動幾步，讓身體快快甦醒。

要：黃昏時運動規律運動幫助睡眠。避免睡前一小時內激烈運動，最佳時機則在黃昏。睡前激烈運動，讓該休息的體溫循環重新運作，干擾睡眠節律。黃昏時體溫最高，此時運動讓體溫急速增溫、也急速下降，到了睡前，體溫循環正適合入睡。

要：建立睡前放鬆儀式。睡前一小時擺脫工作、試著建立放鬆的「儀式」，幫助入睡，例如：閱讀小品書籍、泡澡，或伸展運動。甚至可試著練習腹式呼吸－鼻子吸到最深、嘴巴慢慢吐氣。

不要：沒睡意，還躺床這些場景，對易失眠的你一定不陌生，甚至出現「怎麼會睡不著」的懊惱情緒。若持續20分鐘仍未入睡，就起床、做點其他事吧！直到出現睡意，再躺上床。

不要：盯著鬧鐘看。這會增加壓力，更難入睡，因此把鬧鐘轉向，忘掉時間，對入睡有幫助。

沒有：避免讓人保持清醒的咖啡因。咖啡、茶、巧克力、可樂，或是有些止痛藥都含有咖啡因。雖然酒精會帶來睡意，但喝酒後幾小時，反而成為刺激物，增加醒來次數、降低睡眠品質。(eaton整理)