楊定一：呼吸，把自己找回來

楊定一：呼吸，把自己找回來

文章出處：康健雜誌203期 2015.10.01
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70624&fullpage=true

吸氣、呼氣，在一呼一吸間練習，是你我一天最重要的事，」長庚生技、長庚及明志大學董事長楊定一這樣說。

資訊爆量又要瞬間因應，不同立場的人沒辦法彼此聆聽、好好對話，人心浮躁不安，信任崩解，身心面臨衝擊。楊定一說，要找一個具體的方法，讓大家安靜下來，把安全感找回來。

那個方法怎會是「呼吸」這樣的小事？

因為他自己和《呼吸的自癒力》作者理查．布朗（Richard P. Brown）、柏崔霞．葛巴（Patricia L. Gerbarg）夫婦都是醫師，也都從呼吸找到身心轉化的力量。

從呼吸體會當下，找到自己，不對任何人批判、評斷或期待，就會發現人本來就是圓滿美好的，不需增加、減少、計較。

不過，楊定一也提醒，正因為呼吸太「簡單」，不像古人拜師多年求法那樣珍惜，他鄭重請求大家勤懇練習呼吸，身心將會悠然安住，生命也會因此改觀。

Q：學習呼吸的重要性在哪裡？跟時代的意義有什麼關係？還是純粹只是個人要修行？

我認為，一般人需要有一個簡單具體的方法，讓大家安靜下來，把安全感、自己的人生價值觀找回來。

「Are you happy？（你快樂嗎？）」當被問到這個問題時，很少人會回答自己快樂，每個人都有好多煩惱、好多不愉快，人生中有很多失望、很多雜念。這是全球普遍的現象，在台灣也相當嚴重，我所接觸到的人，心裡都很不安。其實有很多方法可以來改善，像是過去我透過運動、飲食、心理或靜坐等方法來調整。

呼吸的方法離不開靜坐，是一種動態的靜坐，可以注意力集中，一是觀想，讓心理達到解開、放下、解脫。

剛好《呼吸的自癒力》作者布朗、葛巴夫婦，他們是醫師、心理學家，多年來透過自己的修行體驗，甚至去亞洲、印度等地，尋訪最好的方法，一心想對社會上關係失去平衡如夫妻、父母、職場等，用呼吸的方法導引大家看到不同，找到解答。

甚至經過實證，讓一些曾經經歷重大災難的人如上過戰場的士兵等，受創傷後壓力症候群（PTSD）所苦的人，透過呼吸，很明顯地好轉。

我是一個健康的工程師，也是醫師，我喜歡帶給大家實務面的、很踏實的幫助，像是動作、習慣上的改變。這兩位作者也是扮演同樣的角色，不是講很多理論，而是把很簡單、又驗證過的方法帶給大家。

Q：為什麼呼吸叫作動態的靜坐？

說到靜坐，一般人可能會想到盤腿、把眼睛閉起來，身體不動，用觀想。但其實念頭在動，觀想呼吸時，思考在動，透過意識的轉變，集中意識在觀想、在聞、在知覺，來達到沒有動的境界，可稱為超越、超脫，意識解脫了，這就是一個當下的境界。

人啊，管不了過去，管不了未來，過去帶來都是記憶，未來還沒到，都是煩惱。只有活在當下，沒有時間的觀念，才是最扎實的方法來體會人生。雖然動物會學習，但只是短暫的記憶，動、植物沒有時間、未來的觀念，只有人類有，也因此痛苦就是這樣來的。

所以靜坐就是要來教我們體會「當下」。呼吸，帶著身體的動作，來體會到不動，這是為什麼我稱它動態的靜坐。但嚴格說來，其實任何靜坐都在動，思考也在動。呼吸的時候，身體也在動。

Q：呼吸跟健康有什麼關係？為什麼可以找到自己？

首先就生理上的影響來說明：

人體有一個最穩重、最舒暢、最完美的頻率，血管、氣管每一個部位都在振動，只要振動了，就會有共振、諧振，有一個最穩定的振動頻率，有人稱它是6，或更慢下來到5或4，只要用呼吸，慢下來，以很有規律的頻率，影響到血管的頻率，血管的頻率又影響到身體每一個部位的頻率、大腦的頻率等，自然身體會放鬆。

從神經系統來談：

小腦中有一個神經系統掌控呼吸、血管、消化等，又分為交感、副交感神經系統。交感讓我們快、緊張，副交感則是讓我們慢下來，諧振呼吸可以讓副交感活躍，讓身體有一種放鬆的反應，副交感境界讓我們感到很舒服。一個人只要心情放鬆，身體也就會跟著放輕鬆，因而得到身體的健康。

從心理、靈、修行的層面來談，會得到更大的效果。

怎麼說呢？我們步調慢下來，自然就會活在當下，雜念自然消失了。本來充滿煩惱、悲觀，一旦活在當下，就會發現人本來就是圓滿美好的，不需增加、減少、計較什麼。

這種覺醒需要每一個人自己去體會，透過呼吸、靜坐等，可以把自己找回來。找回自己的境界，就是完美的境界。

就會發現一切本來就是圓滿的，我們來到這個世界，本來就沒辦法追加任何東西，沒辦法再學到什麼，所學習到的是理性的學問、知識，但是智慧、愛、慈悲，本來就存在，連小嬰兒都懂得什麼是愛，動物、植物也都懂得愛。

智慧就是當下不對任何人有所批判、評斷或期待，無法原諒別人，也無法原諒自己，把人生搞得很複雜，虐待自己也虐待別人。

透過呼吸的功課，說不定哪天就覺醒過來，記憶回來了，把自己找回來。

Q：你是怎樣開始學呼吸？有什麼特別值得分享的體驗？有什麼話想提醒大家？

我從小就是虔誠的天主教教友，親自體驗過，禱告的時候呼吸自然會慢下來。呼吸跟靈修、跟心理轉變的關係，自然就變成一個大的題目。基於這樣的追求，自然讓我到世界各地，跟各大師接觸，很認真地學習體驗呼吸、靜坐等法門。

剛開始我發現我過去學習到的醫學、科學知識是阻礙，因為它讓我無形中自以為什麼都懂，但愈去追求，愈是發現自己懂的其實很少，目前的醫學、科學知識只佔宇宙資訊智庫中好小的一部分，自然就會謙虛，把這些阻礙，及身分、門檻挪開，去投入、去體驗，發現古代這些大聖人所說的全部都是正確的。

我用最科學的方法驗證、體驗，直到我現在的年紀，一路走來驗證的確真的是如此。我發現好多東西追求不來的，本來就是有。如果是追求來的，本來沒有，現在有；本來不理解，現在理解──本來沒有，現在突然得到，也只是臨時有，不是永久得到。

古人說，一切想得到的任何東西都得不到，本來就有。

這個宇宙本來就是來恩典我們、祝福我們，不是我們去追求上帝。我們本來就是上帝的一小部分，像是從手指頭延伸出來的，只要有信仰，有信心，會發現沒什麼好計較，我們本來就是活在一個慈悲場，活在愛裡。

我們是透過愛出生的，從來沒有離開過愛，從來沒有離開過意識海、上帝、萬物之母。我們認為離開，所以現在想回家，想去追求更高的境界，追求完美，但追求不來的，我們本來就在境界裡，只是我們用左腦去歸納好壞、高下等級。把一切的歸納、分別擺一邊，我們本來就在家，何來回家的動作？

很多人充滿善意想幫助世界，但我在這裡提醒我自己、提醒大家，要先把自己找回來再說，把自己找回來，知道自己是誰，知道我們就是上帝的一部分，從來沒有離開過，有這樣的認知，一切就平安了，寧靜了。

這一生該做什麼就清清楚楚了，不管做什麼，都會平靜安寧，不會去做壞事，不可能去害別人，也不會升起壞念頭。充滿愛，是透過理解而不是追求來的愛。愛與智慧是兩面一體分不開，我們本來就是愛。

Q：很多人都很忙跟盲，如何找到時間做呼吸練習？

正因為你總是很忙，所以才是最需要，一定要抽出時間。生活的規律總是可以調整，你會發現效率會增加。

回想你一整天真正在做有用的事的時間有多少？你會發現可能有70～80％的時間是浪費掉的。只要我們清楚調整一下生活的規律，每天固定給自己一個時間，5分鐘也好，10分鐘、30分鐘也好，建立規律，讓呼吸、靜坐、運動成為生活中好重要的一部分，甚至一天只要有一次清清楚楚而輕鬆的呼吸，也可以稱為「全面醒覺的呼吸（total conscious breath）」，你就會發現這樣的呼吸比生活中任何瑣事都重要，甚至比吃飯還重要。

好多曾經受過創傷的朋友，試過不少的方法、找過好多專家，才終於找到這個呼吸的方法來幫助他們，救他們一把。希望大家每天撥出一點時間、守住時間，一起努力。

Q：你說不要有目標，但工作每天都有目標，才能引領我們前進。當靈性修行落實在現實生活中，你如何定義目標這個概念？

回到工作，都會面臨壓力及種種問題，靈性修行與現實生活，我認為完全沒有衝突。物質也離不開靈性，靈性本身也可以存在著物質，是兩面一體的，所以我們在工作時要充分理解，動手做事跟靈性修行從來沒有分開過，因為我們的靈魂來到世界，就是要透過這個身體才能體會一切。

把握這個機會，做事就專心做事，吃東西就專心吃東西，就是活在當下，這是對你的靈體、上帝最大的重視肯定與稱讚。

每一個人都是上帝的一部分，也只是上帝的一部分，所以，在較高意識層次上，我們做任何事都沒有矛盾，因為上帝在透過我們點點滴滴把最純、最高的意識綻放出來，我們每一個人的角色，其實就是那麼重要。

如此一來，目標會調整，每一件事都會順利，就會發現你帶來的不是煩惱，而是快樂，不是問題，而是寧靜。

別人期待你不是要討厭你。上帝不希望我們失敗，並且希望我們快樂，但是人會因為種種原因，有時候會把自己當作受害者，並且一再地重複這樣的角色。為什麼？因為沒有把頻率轉換回來，丟掉過去受害者的頻率，重新轉換，脫胎換骨，改變看別人不順眼的念頭，從自己著手比較重要。（李瑟採訪、陳秋華整理）