2016年12月11日 星期日

林靜芸醫師:9招讓你夜夜好眠!

林靜芸醫師:9招讓你夜夜好眠!

台灣的安眠藥使用量每年超過三億顆,濫用僅次於毒品與安非他命。安眠藥一旦濫用,將產生很多副作用,現代人卻當成方便麵,容易產生依賴心理。三十歲那年,我去沙烏地阿拉伯行醫,壓力很大,一天需要六粒強效安眠藥。但回台便戒斷了,至今已逾三十年,我每天睡八小時,我把心得歸納如下:

一、早起運動:每天上班前,運動一小時(例如我是在家踩滑步機)。

二、早餐一杯咖啡:之後不碰任何咖啡因的飲料。

三、作息規律:我習慣晚上十點上床,清早六點起床。

四、讓壓力離開大腦:把心裡的恐懼或擔憂寫下來,分析可能的結局,想好應對的計畫。這個動作可以舒緩焦慮,並且把壓力請出大腦。

五、充分的活動:有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人,白天不管在任何時間,都不可以閉眼休息。

六、階段性完成工作:在學生時代,我若功課沒寫完,上床會睡不著。現在若有功課,會安排每天階段性地完成,讓自己以寫完功課的心情上床。

七、助眠的活動:以我的經驗,學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等,都有助於安眠。

八、調時差:從坐上飛機開始,就依目的地的時間作息,以七分飽、大量運動及閱讀來調時差 。

九、說服自己:根據睡眠醫學的文獻,只要白天有精神活動,整晚做夢或偶爾睡不好,並不會影響健康。

睡眠與呼吸一樣,是人類的本能:組織缺氧,呼吸會加快;身體累了,自然會睡著。我們不在乎呼吸次數,又何必斤斤計較睡眠時間呢?

作者|林靜芸,台灣第一位女性外科醫師,是全台公認的整形外科權威。

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