林靜芸醫師：9招讓你夜夜好眠！

林靜芸醫師：9招讓你夜夜好眠！

台灣的安眠藥使用量每年超過三億顆，濫用僅次於毒品與安非他命。安眠藥一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻當成方便麵，容易產生依賴心理。三十歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要六粒強效安眠藥。但回台便戒斷了，至今已逾三十年，我每天睡八小時，我把心得歸納如下：

一、早起運動：每天上班前，運動一小時（例如我是在家踩滑步機）。

二、早餐一杯咖啡：之後不碰任何咖啡因的飲料。

三、作息規律：我習慣晚上十點上床，清早六點起床。

四、讓壓力離開大腦：把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫。這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。

五、充分的活動：有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。

六、階段性完成工作：在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。

七、助眠的活動：以我的經驗，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。

八、調時差：從坐上飛機開始，就依目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差 。

九、說服自己：根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。

睡眠與呼吸一樣，是人類的本能：組織缺氧，呼吸會加快；身體累了，自然會睡著。我們不在乎呼吸次數，又何必斤斤計較睡眠時間呢？

作者｜林靜芸，台灣第一位女性外科醫師，是全台公認的整形外科權威。