4個容易偷走鈣質的NG習慣

4個容易偷走鈣質的NG習慣

 

工時長的久坐中年上班族，沒時間曬太陽又缺乏運動，或是停經後的婦女，體內雌激素分泌減少，骨質流失的速度比一般人還要快，更需要注意以下這4個容易偷走鈣質的NG習慣。

 

NG習慣1／進入更年期，卻捨不得戒咖啡：台大醫院小兒部主治醫師李秉穎認為，年長者喝過量咖啡可能與骨質疏鬆症有關，但如果適量補充鈣質，則可忽略這種影響。 

 

NG習慣2／餐餐大魚大肉：蛋白質食物的磷含量通常較高，當攝取過多高蛋白食物，身體會從尿液排出過多磷，磷排出的過程中，會連同鈣質一起排出，若血液中鈣質不夠，便會取用骨頭中的鈣，因此增加鈣質的流失量。

 

NG習慣3／一箭雙鵰，想同時補鈣又補鐵：建議最好是一餐吃高鈣食物，一餐吃高鐵食物，交錯吃才能真正吃進營養素。

 

NG習慣4／不喝水，碳酸飲料卻喝不停：碳酸飲料也屬於高磷食物，若口渴了不喝水，卻喝碳酸飲料解渴，身體不僅補不到水，也容易攝取過多磷而流失鈣質。