輕鬆打敗背痛

輕鬆打敗背痛（林芝安編譯）

腰痠背痛沒事就跑出來發作一下，趕也趕不走。研究發現，只要停止彎腰駝背，不僅能預防背痛，避免消化不良，更能因美姿美儀讓自己充滿自信。美國德州脊椎保健小組的羅斯拔特教練發展出一套非常簡單的做法，輕鬆打敗背痛。

1.早晨起來，站在鏡子前看看自己的身體側面，檢查耳朵、肩膀、臀部、膝蓋與足踝有沒有成一直線，調整好之後，留意一下身體的感受如何。

2.調整椅子高度，讓雙腳能平放在地板上，眼睛平視電腦螢幕。如果椅子過高，建議放張小板凳墊腳。

3.確認坐著時肩膀有沒有自然下垂，不要緊縮繃高，大腿保持與地板平行。一天要確認6次。

4.工作一段時間後，站起來走走，重新調整姿勢（是否仍彎腰駝背，調整到一直線），一天做5次。

5.晚上入睡前，確認睡姿，側睡或仰臥都可以，側睡時不要壓迫到胃，如果不太舒服，建議放個小枕頭在膝蓋之間，讓脊椎有更多支撐力。

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