三篇失智文

三篇失智文

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預防失智的兩個有效方法

失智病因以阿茲海默症最多，約占60 ~ 80％，其他還有腦血管病變、內分泌與代謝疾病、外傷、感染、腦瘤等。據統計，全台約 1.2 萬人被診斷為年輕型失智症，30~64 歲平均每千人有一人發病。這數字可能更多，推估確診率僅三成。

日本腦神經外科醫師率先發出「智慧型手機失智症」警訊，請大家避免過度使用 3C 產品，造成腦過勞。當出現不安、疲勞、憂鬱、睡眠障礙、忘記重要客戶名字、忘記出席重要會議，最好有所警覺。

目前沒有藥物能治癒阿茲海默，只能透過藥物與非藥物，來減緩行為症狀。總結出有效的兩個方法：

1.對生命抱有安全感：知道自己遭受困難，至少有兩個知心好友或可靠親人伸出援手。樂觀、安全感越多，受到失智侵擾的機率越低。

2.幫自己創造出新的腦神經元迴路。把大腦想像成一座城市，哪怕一條路被堵死，影響不會很大。看一本新書、造訪沒到過的地方、學習新技能、學習新語言、養新寵物、吃沒吃過新餐點，每項新體驗都會強化腦部的生理組成。

關於阿茲海默的成因，專家已知與腦細胞衰竭有關，最可能是「β類澱粉蛋白質」斑塊，推測造成腦神經元損傷，並引發記憶、認知與心智功能的退化。請留意以下十大警訊：

1.離開舒適圈特別焦慮

2.忽略身體梳洗與清潔

3.說話寫字出現用字上的困難

4.對時間、地點、空間感到迷惘困惑

5.漸漸淡出社交圈、鮮少跟朋友聚會

6.重複講一樣的話、重複購物、重複服藥

7.將物品放在不合理的地方，如眼鏡在冰箱

8.無法完成熟悉事務，如回家迷路、泡咖啡加鹽

9.判斷力變差，易被詐騙（年輕時常被騙不算）

10.記憶力變差，屬於真正的遺忘（稍後想起不算）

Eaton

2021/1/25

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張文亮：睡眠、少食與失智

世上許多動物沒有睡眠，例如金魚、蝸牛、爬蟲。有些睡的少，例如大象只睡2～3小時，但是人需要睡足八個小時。上帝給我們設計「眼皮」，讓人睡覺時自然垂下，為人遮光，減少大腦受光刺激，而大腦功能正常時，人可迅速進入睡眠。

美國「國家老人研究中心」主任、約翰•霍浦金斯大學神經科學教授馬特森（Mark Mattson,1957-）編著《睡眠與老化》（Sleeping and Aging）一書提到：「有些老人從一般性的失憶，快速轉成失智症有個關鍵，就是在夜間應該睡眠時，仍然接受外界刺激，尤其是電視或電腦螢幕的光線。」

大腦的結構奇妙，在光的刺激下會分泌神經元刺激素，使大腦持續活動，對於光暗的判斷逐漸混淆，不易入睡，最後容易成為阿茲海默，無法分辨白天與黑夜的症狀。

1996年，馬特森發現「間歇性禁食」(intermittent fasting)的好處，能夠幫助人減少失智風險，提高記憶力，增加免疫力，減少癌症發生、穩定心跳、降低血壓。有兩種禁食方式：一天16小時空腹，三餐在8小時內完成(16:8)，或每週有不連續的兩天節制飲食，吃少一些(5:2)。

人體血液中的醣類，需要16-18小時才轉成酮類。酮類會進入大腦，幫助腦神經代謝，減少β澱粉樣蛋白在神經細胞的沈降，導致大腦皮質層微血管扭曲與斑塊形成，從而產生阿滋海默症。這是「少食」的好處，也漸成為多人的共識。

飲食有節制，晚餐後不吃宵夜，都是該有的儆守。睡眠是上帝給人的祝福與保守，眼皮是奇妙設計，好像給眼睛一道遮光的保護。早一點說晚安吧！(eaton編輯)

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預防失智的生活新指南

https://thebetteraging.businesstoday.com.tw/article/detail/201906250024/157883

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世衛最近表示，全球約五千萬名失智患者，未來三十年翻成三倍。報告提出12個預防失智的方式，可歸類為四大方向：

健康飲食：高纖、高鈣、抗氧化的地中海飲食，是預防失智的好幫手。

多多運動：65歲以上長者，最好每星期至少進行150分鐘的有氧運動，或者進行至少75分鐘的高強度有氧運動。

不菸不酒：戒菸除了改善心血管疾病、呼吸系統疾病，還可以降低認知衰退和失智症風險。過量飲酒也是導致失智和認知能力下降的危險因素。

控制血壓與體重：中年高血壓與晚年失智症風險增加有關。中年肥胖也是失智症的危險因子，晚年體重異常降低，也可能是失智症的徵兆，因此維持BMI在18.5-24也很重要!