Steve Ilardi：如何走出憂鬱症

Steve Ilardi：如何走出憂鬱症

來自職場、家庭和情感等面向的壓力，往往成為壓垮憂鬱症患者的最後一根稻草。面對憂鬱症，除了提早求診服藥外，還有什麼自療法？《衛報》（The Guardian）引述美國知名臨床心理學家Steve Ilardi的觀點，給予6點建議：
1. 最需要的是：多與人接觸(按：接觸花園、種東西也可，那是園藝療法)
2. 從事有意義的活動，避免沉溺在負面想法中。
3. 適量運動，一週至少90分鐘。(按：太少了，每天一個小時)
4. 多攝取不飽和脂肪酸，例如亞麻仁油、魚油、茶油、植物油、或鯖魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚、鱒魚、蝦、鱈魚等(按：生物鏈上端的魚是有較多毒素)。
5. 每日適度接觸太陽光，一日15～30分鐘。
6. 每日至少8小時的睡眠。