每年新年時節，很多人開始訂定目標，包括減肥、更體諒人、獲取更高學歷、吃得更健康、存錢等等。但自己真能為貫徹目標，改變行為嗎？很難。人們經常選擇能滿足當下需求，而不是長期有益的目標。那要怎麼辦呢？
1.將思考的重點放在「期待與現實的差距」。例如，當一個人想要戒煙，如果先讓他描繪未來理想的人生，再寫下目前負面的實際狀況，對比之下，更能有效促使他採取行動，而不只是夢想戒煙成功。
2.不斷透過許多方式，提醒我們「期待與現實的差距」，好讓我們能重新開始，堅持下去。例如透過信任的朋友或指導老師的意見，或是在像新年、月初、生日、或是節日過後的第一個工作日等特別季節。這種特別季節的反省，有點像宗教儀式裡定期的反省。
3.當覺得目前距離理想遙遠，不妨拆分幾個小目標，到了里程碑，就小慶祝一番(這點我加的)；如果距離理想不遠，也不要過於自滿而沉溺在目標當中，否則會阻礙採取行動朝向目標的努力。(eaton摘要)
法蘭西絲卡‧吉諾：讓新年計劃能夠持續的關鍵
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