鍛鍊內心

Dr. Kerry Burnight強調鍛鍊「幸福壽命」，就像運動可以鍛鍊身體，人生也需要鍛鍊內心，而且「知道，要去做」。

1.成長(Grow)：不斷設定新目標，思考接下來可學什麼、做什麼、成為什麼？新經驗可刺激神經可塑性，促進大腦活化。

2.連結(Connect)：有意義的社交能減少炎症，降低慢性疾病風險，延長壽命。主動聯繫他人，偶爾打電話、發訊息、朋友生日記得道賀，或者三不五時帶水果去鄰居家拜訪！

3.適應(Adapt)：靈活應對外在變化和挑戰，像是膝蓋大不如前，無法從事跑步、打網球等運動，可對自己說，試試游泳或其他！

4.付出(Give)：透過分享找到人生目的。舉手之勞的善意，比如幫鄰居小忙、打電話問候生病的友人、或是和他人分享經驗，都是「付出」。

鍛鍊內心(2) 

聖經所看重的，不只是活得長，更是活得有盼望、有愛、有成長，得勝有餘，並且成為別人的祝福。 

1.得勝有餘

羅馬書8：37說：「靠著愛我們的主，在這一切的事上，已經得勝有餘了。」得勝有餘不僅得勝，乃是得勝到攻陷敵陣。「得勝有餘」須在受試煉的、逼迫的處境中才能得到，試煉使靈命堅固，這好比瓷器上的畫，經過火燒，才能永久存留 ，也像山嶺上的香柏木，經過疾風的搖動，才會紮根得更深。(摘自《基督教論壇報》 

2.鍛鍊屬靈壽命

(1)不停止成長Grow：不是追求「永遠年輕」，而是在年齡增加的同時，生命仍然向神敞開。「外體雖然毀壞，內心卻一天新似一天。」（林後4:16）；「惟用愛心說誠實話，凡事長進，連於元首基督。」（弗4:15）；「在恩典和知識上有長進。」（彼後3:18）

(2)不停止連結Connect：人是群體性的受造者，關心朋友、問候鄰居、陪伴家人，不只是維持社交，更是在活出愛人的誡命。「那人獨居不好。」（創2:18）；「你們就是基督的身子，並且各自作肢體。」（林前12:27）；「又要彼此相顧，激發愛心，勉勵行善。」（來10:24）

(3)不停止調整Adapt：聖經沒有應許人生永遠順利，反而教導人在不同景況中學習知足、忍耐和信靠。真正的韌性不是「我什麼都做得到」，而是環境改變了，我仍然可以靠主活下去。「我無論在什麼景況都可以知足。」（腓4:11）；「凡事我都能做，然而無論怎樣，我已經學會了知足。」（腓4:11）；「我靠著那加給我力量的，凡事都能做。」（腓4:13）

(4)不停止付出Give：生命價值不只在於自己得到多少，也在於能給別人多少。「施比受更為有福。」（徒20:35）；「各人不要單顧自己的事，也要顧別人的事。」（腓2:4）；「行善不可喪志。」（加6:9）