夜尿困擾

58歲林先生晚上起床6~7次，導致睡眠不足。嘉基泌尿外科李亞哲醫師從飲食習慣、排尿日誌、超音波餘尿掃描、檢測攝護腺等檢查，發現病人無辣不歡，晚餐後水喝得多，便建議清淡飲食，睡前少喝水，並給予藥物治療，夜尿次數減少至1-2次。 

根據統計，夜尿隨著年齡上升而增加，盛行率大約四成。而中年男性近六成睡眠問題主因跟夜尿有關，會提高罹患慢性病風險。 

晚間攝取過量水分、膀胱過度活動、睡眠呼吸中止症候群、荷爾蒙變化，前列腺肥大等，是夜尿常見原因，尤其晚間喝咖啡因或酒精含量高的飲料、柑橘水果與辛辣食物；睡眠呼吸暫停影響尿液控制；前列腺肥大造成排尿困難。女性更年期荷爾蒙變化，也會導致尿液增加。 

醫師建議睡前數小時，避免飲用過多水或飲料，睡前盡可能將尿液排空，避免攝入刺激性食物和飲料，如咖啡因、辣椒，並確保睡眠環境安靜，睡前避免滑手機，平時適度運動像散步、深蹲、高抬腿訓練下肢肌肉，改善循環不良，可加強骨盆底肌肉強度，改善尿液控制。