半夜抽筋痛醒？一動作可快速緩解

不少人為了涼爽入睡，不惜徹夜開冷氣、用電扇直吹身體，小心半夜抽筋。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢親授4招，有效解決抽筋問題。 

1. 腳板回勾伸展：只要躺在床上，把雙腳伸直，將抽筋的那隻腳板向上延伸同時往回勾，這樣就能快速紓緩。如果痛到無法用力，可以請家人或自己把腳板往身體方向扳，大約停留10秒，會感覺到小腿肚緊緊痠痠的，重複做5～10次就能獲得很好的緩解。 

2. 弓箭步伸展：感覺腿部緊繃、好像快要抽筋，透過弓箭步伸展的方式來紓緩。首先找一面合適的牆壁並雙手扶牆，雙腳踩穩，做前後式弓箭步，這時會感覺阿基里斯腱與小腿肌被伸展放鬆，停留15～20秒，再換腳進行即可。 

3. 睡前熱敷放鬆：睡前用熱敷或泡腳的方式保暖，再搭配輕輕按摩，讓緊繃肌肉獲得適當放鬆，也有助於入睡。 

4. 冷氣循環不直吹：很多人喜歡睡覺時把電風扇放在腳底直吹，卻讓肌肉更容易不自主收縮、引發抽筋。建議將冷氣調整至約25℃以上，搭配風扇循環，讓環境保持舒適溫度，較不容易造成抽筋。