銀髮族生活規劃(2)／eaton

作息安排（空中大學銀髮族生活規劃第 3 章）

想真正擁有「理想的一天」，得從「理想的一生」思考起。包含：生存問題、生活問題及存在問題。

尤其要及早考慮「存在問題」，也就是「生命意義的追求」。人生不僅是追逐自利、唯我與占有，更要彰顯利他、共榮與分享，這才是圓滿人生的智慧。

銀髮族不能等到銀髮才開始學習時間管理，要儘快培養時間管理的能力與習慣，以免等到銀髮族，有了大把空閒時間，卻不知如何安排。

需要時間管理的另一原因是，終於可以為自己而活、實現多年的夢想。銀髮族更要「活在當下」，使每天都過得很充實，而且銀髮族必須積極維持身心健康，才可能過得精采。

一生專研防癌、90歲的莊淑旂醫師指出：要為每天24小時，訂好明確詳細的時間表；工作、體操、做菜、散步、睡眠等活動，都要清楚的訂出進行的時間和時數，而且徹底執行。

銀髮族要運動，因為健康是實現人生夢想的要素。從湯淺電池公司董事長退休的村田和雄，為了挑戰年輕時的夢想—單人駕船橫越太平洋，每天訓練腹肌和臂力，如：蹲踞、單手提起稍重物品、高爾夫球揮桿、體操、爬山等運動，並沒有靠道具或去健身房。

運動是為了抗老、維持年輕及避免疾病，持續的運動可使肌肉結實、提高代謝率，降低心血管疾病的罹患機率，提升生命品質。適合銀髮族的運動，需肌肉訓練、有氧運動、伸展運動三者相互配合。

褪黑激素有「睡眠荷爾蒙」之稱，45歲後的分泌大幅下降，老年時甚至消失，因此銀髮族的睡眠通常較短也不好。老年人需要睡足8小時，衰老的後天因素之一即為睡眠不足。老年人需要睡眠來減少能量消耗，給器官修復傷害的時間，增強免疫力。

從飲食、生活及運動，可增加褪黑激素的分泌。另外也要有正確的睡眠方式，按時起床，規律作息時間，每晚睡的時間一樣長。入睡後20分鐘若睡不著，則離開臥室，從事寧靜而不費神的活動。等焦慮感淡去或睏倦感上升時，再回臥室躺下。多吃含色胺酸、鎂、鈣及維生素的食物，也能助眠。