幸福方程式= P+E+R+M+A

1.Positive Emotion 正情緒、愉悅

2.Engagement 投入、忘我

3.Relationships 人際關係、社群、親友、同樂

4.Meaning 意義感、行善、利他、宗教、政治

5.Accomplishment 成就感、實現目標

其中，投入非常重要，就是心流(Flow），不然是空談。它是由心理學家米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）提出的概念，指將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺，心流產生時會忘記時間、忘我、並獲得極大的滿足感。

從工作獲得心流體驗，是提升工作效率與創造幸福感的重要工具，遠多過娛樂得來的。為了達成心流，活動通常需要具備以下四個核心要素（4F）：

1. Focus (專注)：活動必須能讓人全神貫注，排除雜念。

2. Feedback (反饋)：活動能提供即時的結果回饋，讓你明確知道自己做得好不好，例如打電動的得分、寫作後的成就感。

3. Four % (4%挑戰與能力平衡)：活動難度要適中，通常是比自身現有能力略高 4% 的挑戰，也就是「跳起來才夠得著」的程度，能持續學習並維持興趣，不會因為太難而焦慮，或因太易而無聊。

4. Freedom (自由)：活動是基於內在動機，出於自身意願主動選擇去做，而非被動強迫。

後記/ 昨天遇到一位住在高雄的導覽，我說，你為了意義感做導覽，但是也要不斷精進改善，才能提升成就感。