80歲至少必做2件事，預約以後的身心健康

通常，在82至83歲之間出現明顯衰老現象的人，大多都是因為在80歲的時候，全面放棄各種原本可以自己完成的事。    

1. 堅持走路：現在不走，以後就走不動了

最適合八十歲幸齡者的運動就是走路，不僅能預防腳部的老化，同時也能強化心臟的幫浦機能。如此一來，就能把足夠的血液輸送到大腦或身體各個角落的細胞。  

另外，為了走路而走出戶外、晒晒太陽，就能分泌出有著「幸福荷爾蒙」之稱的血清素。一天走路30分鐘最為理想。就算早、中、晚各走十分鐘也沒關係。甚至，拿著拐杖或助行器也無妨。

2. 焦慮時，深呼吸；補充水分吃美食也有效    

焦慮或憤怒將縮短壽命。自律神經可分為使身體處於興奮狀態的「交感神經」，以及呈現冷靜狀態的「副交感神經」。焦慮時，交感神經會變得活躍，使心跳和血壓上升、腸胃作用下降。舒緩這種狀態的最簡單方法，就是深呼吸：輸送大量氧氣到腦部，緩解腦內的興奮，同時也能鎮靜交感神經。    

吸氣時，像是要把空氣送至全身；吐氣則像是把身體各角落的空氣全部集中到肺部，然後再從嘴巴吐出去。重覆上述動作，身心便能逐漸沉穩。  除了深呼吸之外，多喝水或是吃美食也非常有效。因為當消化系統產生作用，就能抑制交感神經興奮。

（本文摘自和田秀樹著，《如果活到80歲：隨心所欲，不留遺憾！日本精神科權威的幸齡樂活提案》，方言文化出版）