王馨世醫師：百歲人生，就快樂嗎？

世衛組織報告指出：個人的壽命與健康，60％取決於飲食與生活型態，15％取決於遺傳因素，10％取決於社會因素，8％取決於醫療條件，7％取決於氣候（如：酷暑或嚴寒）。

年長者要快樂，必須有照顧自己的能力，重點是：日常生活（吃飯、上廁所、洗澡、簡單活動及運動等）不需要依賴他人，以及腦部認知功能正常。要達到這個目標，中壯年時期要養成良好的生活習慣：

1.每日規律快走（每秒2步，持續40-60分鐘），可抗老化、減緩認知衰退、減少肥胖發生，預防三高（高血壓、高血脂、高血糖）、癌症、骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…等。

2.多用腦、多唱歌、學唱新歌曲、彈奏樂器、跳土風舞、記帳等，都可預防失智。盡量少看電視，看電視時腦部幾乎停止運作，降低對腦部刺激，加速失智的發生。

3.持續「耐力性」運動（每次至少持續40-60分鐘）。

4.喝黑咖啡或無糖豆漿。大腦內一種酵素，可保護腦神經細胞免於受壓力與老化而損傷認知功能。無糖豆漿是最佳選擇。咖啡的「咖啡因」能促進大腦製造酵素，每天1-2杯黑咖啡(無糖奶精)是合宜的。