主新真理讀書會 : 走出困頓：退休準備

2022年5月4日星期三

中正大學教授、《樂齡的幸福課》作者魏惠娟說，很多人把退休當成工作壓力的避難所，「退休就是要休息、遊山玩水」這種錯覺，讓人傾向把退休準備留給未來，一旦無事一身輕的那天到來，就會出現適應障礙。

不僅如此，退休生活看似悠閒，但沒目標，失去生活規律，缺乏規律運動、飲食不正常，宛如溫水煮青蛙，最後身體出狀況，錢花在醫療照顧。這是她父母的寫照，兩人不到60歲，從國小老師退休。

其實中外皆然。美國退休人協會曾刊文「退休第一天做什麼？」，大部分回答：睡到自然醒、找朋友聚餐、到處旅遊。多數人退休第一天心情特好，但維持最多10天，接下來閒得發慌，度日如年。

美國MIT研究發現，一般人被問到「退休目標」，通常第一個是「有錢生活」，再來「身體健康」，接下來多數人回答「不知道」，可知關心焦點普遍在理財與健康。

魏教授建議從4大板塊思考，提前做退休準備。若還不知從何做起，建議練習「90天人生設計」：寫下50歲後每項板塊最想要做的5件事，想出相對的行動策略，以90天為期限，不斷練習，就能摸索理想藍圖。

魏教授是台師大國文系碩士，後來轉行取得美國明尼蘇達大學教育碩博士，現為中正大學成人教育學系高齡所教授。有興趣，聽她的短講：樂齡幸福課

# 退休準備的4大板塊思考

1.健康：包括飲食、運動、睡眠、老年疾病預防與控制。建議：(1)定期健康檢查，並以檢查結果為調整生活的基礎；(2)保持規律運動的習慣，訂出運動計畫；(3)重視心理健康，學習正向思考、擁有信仰。

2.愛：包含夫妻、親子和朋友等人際關係。2018年美國研究指出，溫暖的人際關係是良好人生的關鍵。快樂自在的退休生活，要仰賴親友的支持，這需要靠自身經營與努力。

3.遊戲：泛指學習、休閒、興趣。《做自己的生命設計師》作者、史丹佛教授Bill Burnett建議，能讓自己開心的事，都在遊戲範疇。保有學習休閒興趣的熱情是恢復創造力的工具，可從中抒壓和增能。

4.工作：年紀愈長，愈渴望貢獻社會，這是感到滿足最簡單方式。國內調查40歲以上，近9成有意願退休後再就業(含兼職)，但擔心年齡、面試或學習新科技而放棄。建議：列出未來1至2年想做的事情清單，兼職或義工都可，試著將工作結合休閒、進修或旅行，讓工作不只是工作。

今年7月，魏教授有免費講座：生涯設計3.0，111/7/8(五) 10-12，可報名了：

2022年5月4日 星期三