能勢博：走路快慢交替最有效

日本信州大學醫學部特聘教授能勢博研究走路運動超過20年。他表示，有效的走路運動，可以速度快慢交替進行。

例如，先快速的行走3分鐘，在這個期間奮力大步快走、感到有點喘。然後慢走3分鐘、並調節呼吸讓心跳恢復到正常速度。接著再進行下一個3分鐘快走行程。

一天之中能反覆進行5個循環（一快一慢算一個循環），每週4天，就可提升體力、改善關節疼痛等問題。老人不用一口氣做完5個循環，可分早上、中午、傍晚。如果膝蓋嚴重退化、疼痛難耐，可以放慢走路速度、或者減少循環次數、或者改在水中行走等。

最佳運動時間是下午3點至6點。這時肌肉比較柔軟，撕裂傷的風險相對較小。如果喜歡在早晨運動，要確實做好暖身與伸展。運動後30分鐘內，適量補充容易消化、又富含氨基酸的食品，例如牛奶及奶製品，可以提升體能訓練的效果。