前言:知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強。知足者富。強行者有志。不失其所者久。死而不亡者壽。
WHO資料顯示，全球每年約1,800萬人死於心血管疾病，佔全球死亡人數約32％；每年有1,000萬人死於癌症；全球超過5億人罹患糖尿病；阿茲海默症及巴金森氏症等神經退化性疾病，全球6,500萬患者。
如何提防？阿提亞直指，四騎士都是日積月累、只要「更早介入」，主動採取行動，從飲食、運動、睡眠、情緒、藥物等戰術著手。阿提亞講的就是「生活醫學」，生活醫學的價值在於「超前部署」，在疾病出現前，不讓危險因子有冒出頭的機會。
所謂「三好一心」是指好好吃、好好睡、好好運動及保持身心愉快，與阿提亞建議的不謀而合。建立良好的生活習慣，要長期堅持和自律，才會看得到成果。就像日本動漫《葬送的芙莉蓮》，芙莉蓮教導年幼弟子費倫日日熟練基本功，而不是華麗招式，這些基本功足以戰鬥各種惡魔。
日本國寶醫師日野原重明40年前提出「生活習慣病」概念，他認為慢性病應該叫做生活習慣病；日本厚生省在1996年將高血壓、心臟病、糖尿病、慢性肝病、腎病等慢性病更名為生活習慣病。日野原重明身體力行，飯比8分滿再少一點，很少吃甜食。重視蛋白質攝取，1週7天5天吃魚、2天吃肉；吃沙拉必放「長壽維他命」花椰菜。他能走路就走路，身高165公分，從30歲起都維持60公斤體重。2014年，103歲高齡訪台演講；2017年，106歲辭世。
臺大醫院院長吳明賢說，慢性病的產生跟生活型態不夠健康有關，是生活習慣病。藥物可控制病情、讓病情緩和，但難逆轉，生活習慣更重要。WHO歸納慢性病有共同危險因子為：菸、酒、不健康飲食、缺乏規律運動。飲食尤其關鍵，當你必須服用降膽固醇藥、降血壓藥或降血糖藥，都是因為日常飲食吃出問題。
國家衛生研究院副院長許惠恒是新陳代謝科醫師，他分析「所有慢性病中，糖尿病的控制模式最經典，不只糖尿病控制好，也可控制高血壓、心臟病、慢性腎病。」控制糖尿病必須三管齊下：健康飲食、規則運動、規律用藥，許惠恒反問：「沒有慢性病的人，難道吃東西不必少油少糖少鹽、不必規律運動嗎？這就是長壽的生活守則。」
許惠恒分析，以糖尿病來講，血糖控制不好會導致視網膜病變，嚴重的話失明，甚至影響心血管功能、腎臟功能，「減少不健康的餘命，是慢病照顧很重要的一個目標。」吳明賢也同意，一旦產生嚴重併發症，比如心肌梗塞、中風、洗腎，餘生可能就是在輪椅或病床上度過。身體健康，長壽才有意義，活得久但百病纏身、甚至失能臥床，病人和家屬都備受折磨。台灣2022年平均壽命為79.8歲，健康平均餘命為72.4歲，不健康餘命達7.4年，無論害怕什麼疾病，生活型態都很重要，好的生活習慣抗百病。
神經退化性疾病中，造成失智的阿茲海默症，以及造成動作障礙的巴金森氏症，也令人畏懼。長庚醫院神經內科醫師徐文俊表示，失智症成因複雜，6成為阿茲海默症造成；心血管疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血脂等慢性病會造成血管性失智；缺乏維生素B12、葉酸或是甲狀腺低下，也會造成失智。
已有眾多研究指出，良好生活型態對預防阿茲海默症及巴金森氏症有用。失智症的危險因子中，45％可以預防，共有14個可控的危險因子：低教育、聽力障礙、高血壓、吸菸、肥胖、憂鬱、缺少運動、糖尿病、喝酒過量、頭部外傷、空污、社會隔絕、視力障礙、低密度膽固醇升高等。
台大醫院神經部醫師林靜嫻表示，巴金森氏症在還沒有出現動作障礙的階段，規則的地中海飲食、運動和睡眠都有助延緩發病。巴金森氏症與阿茲海默症都是腦神經細胞有不正常的蛋白累積，而熬夜不利腦神經系統排除毒性蛋白。經常熬夜會讓膠質淋巴系統循環功能變差，難以代謝不好的蛋白，更容易罹患神經退化性疾病。病友可跟醫師討論，客製化治療處方與運動及飲食的生活習慣建議。運動對巴金森病人尤其重要。剛確診巴金森的病人拜託開始運動、養成運動習慣，你現在60歲，等你80歲時，會感謝60歲的自己！
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