張庭暄：常凌晨「04：05」醒來！英研究點「六大因素」擾睡眠

根據英國睡眠慈善基金會統計，英國有超過3千200萬人常在凌晨4點零5分醒來，在睡眠四至五小時後便會進入「淺眠狀態」。撇除睡眠周期外，包括人體的身心靈狀態也會影響睡眠品質。

執行長阿蒂絲表示，有「六大關鍵」因素影響睡眠，包括：睡眠周期、賀爾蒙、飲食、想上廁所、年齡及情緒。「賀爾蒙」是因褪黑激素能幫助民眾有睡意、皮質醇協助清醒。因此睡前不要使用智慧型手機，避免藍光影響激素。

「飲食」像是糖、酒精和咖啡因食用太多，或是暴飲暴食、體內缺乏鎂及維生素B等都會對於睡眠產生負面影響。建議給民眾，少吃碳水化合物或甜點，多吃富含蛋白質或鎂的食物。

有些人半夜「想上廁所」而起床，建議「睡前兩小時」盡量不要喝水。「年齡」也會影響到睡眠周期，「情緒」更是重要，「焦慮」容易影響睡眠，建議睡前將焦慮的事情寫下，讓睡眠更安穩。

該怎麼「吃」，根據《睡眠健康期刊》文獻，陳郁涵營養師推薦「五大好眠蔬果」：

1.香蕉：香蕉富含褪黑激素的原料「色胺酸」，且含維生素B6和鎂，有助於製造褪黑激素。

2.芭樂：富含維生素C有助於減壓，人體在壓力下會分泌腎上腺素、身體更會消耗C，也可攝取木瓜、奇異果。

3.深綠蔬菜：包括菠菜、花椰菜、青江菜、蘆筍、韭菜等，富含葉酸，人體若缺乏葉酸將導致血清素合成降低，進而引發憂鬱與精神疾病，更會影響褪黑激素的產生。

4.紅蘿蔔：富含α-胡蘿蔔素，有助於延長睡眠的時間，南瓜也是不錯。

5.香菇：富含維生素D，人體內缺少D，便可能出現失眠、睡眠品質差、以及影響睡眠時間長短。