一天一萬步，對身體不見得有好處
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健康慢老就要動，但動得聰明、動得對，才是長久之道。
約翰霍普金斯大學哈格博士提出，設定一天一萬步，都是弊大於利。對某些人如老年人，在生理上做不到，從而造成傷害；但對某些人一萬步運動量又太低。
日本青柳室長花了15年、追蹤調查5千人發現，一天走一萬步對身體沒好處，甚至縮短壽命。人一過40歲，肌力與體力都降低，平常一天走不到2000步，突然要一萬步，隔天疲累不堪。更慘的是，走太多導致膝關節疼痛，還沒找回健康，先到復健科報到。
他以旅館老闆娘得骨質疏鬆症為例，老闆娘每天忙進忙出，一天輕易達到一萬步，但都是不用抬起腳的小滑步，不具運動強度，加上無法曬到太陽、紫外線不足，無法維持骨質密度。
怎麼走才能維持健康又不傷身？青柳室長認為，每天走8000步，加上20分鐘的中強度運動。中強度運動可採深蹲、快走、爬樓梯等，每天連續20分鐘，或累加20分鐘。
中強度運動之所以重要，因為減肥除了需要有氧運動，鍛鍊肌肉才能提高基礎代謝率。不去健身房，日常生活也行，例如走大步一點、快一點，爬樓梯爬兩階等，就能鍛鍊到大腿肌群。他的同事金憲經提出「落地」理論，只要步伐比平常大10公分，就能加快速度，增加腳跟接觸地面的壓力，就能鍛鍊肌力。
此外，青柳室長發現，憂鬱症的人幾乎都有兩個特徵，一是每天走不到4千步，第二幾乎完全沒做中強度運動。因此他建議，若想預防憂鬱症，每天要在陽光下走4千步，因為日曬不足，體內生理時鐘混亂，作息不正常；而中強度運動能讓體溫上升，更能強化睡眠品質。
eaton摘要編輯
2021/4/27
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