「過度努力」的病徵與解方

 「過度努力」的病徵與解方 

前言：這本書介紹「過度努力」這種病，諮商心理師寫的，而且是女性，閱讀這種纖細文章實在不習慣，所以我做摘要，並寫點個人感想。

周慕姿的新書：《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g35836406/10-quotes-for-overwork-person/

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「過度努力」的人，始終認為可以更好一些，總是不停歇地往前衝，他們恐懼一旦停下來，就覺得自己不夠有用、不夠優秀，他們的內心很難甩開「不夠好」的羞辱感，所以需要再努力一點，以致不停奔跑。 

這種人就算覺得有一定能力做到一些事，但每次重新開始一個任務時，並沒有成功經驗而安心，反而會覺得，如果下次做不到了，那怎麼辦？就這樣數度耗損自己。這種每個「過度」，都是傷的證明，而且他們把傷藏得很好，甚至被完美地掩蓋在高收入與不凡的成就裡。 

「過度努力」的成因通常有三種： 

第一種，自認天賦異稟，有著自我要求完美的焦慮感，給自己過高的標準。我認為，這種人沒得到想要，只要謙卑相信機運不好，或是推稱：出身不好，就算是掩蓋失敗的事實，也不至於有太大的心理毛病。 

第二種，有著不幸的過去。譬如，無愛碎裂暴虐的童年處境，當他們長大後，就以不停歇、不喘息的或戰鬥或逃離的方式，面對生命。他們自認遇到不幸，是不夠好，也就是「努力不足」，因此擁有「過度努力」的心態。 

第三種，被追求成功的社會文化洗腦。多數人從小就被父母、師長以各種形式來告訴你「不夠好」，更常被這三個字體罰、辱罵、嘲諷或貶抑。長大後，被職場主管、客戶嫌棄不夠好，男人被唾棄錢賺得不夠多、成就太低，女人被嘲諷不夠溫柔體貼、賢妻良母。社會沒放過任何人，所有遭遇的逆境都指著你的鼻子直言：「你不夠好」。譬如，童年逆境的原因是：「因為不夠好，所以父母才不愛」。不幸的婚姻也是如此。 

「過度努力」帶來的心理疾病 

「過度努力」會因為心理創傷，帶來心理疾病，譬如：當「不夠好」這個觀點內化成自我價值時，再優秀的菁英都還是與自卑情結相伴，就算擁有成就與薪水，得到讚賞與喝采，卻覺得生命蒼白又貧瘠，形塑出各式各樣的創傷因應措施：各種上癮、購物欲、冷漠疏離、自戀、暴食症、憂鬱及恐慌症，甚至常問自己：為什麼已如此努力，拚命讓自己有用、夠好，卻仍無法擺脫空洞人生？ 

解方在哪裡？ 

首先，這麼努力的你，怎麼可能不好？當你相信自己夠好，你就不用總是必須向這個世界證明什麼。 

其次，不要想著「別人想要我做什麼」，而是問「我自己想要什麼」。過度努力的人，追逐的是他人或社會眼光中的自己，而非真實的自己。迷失在別人目光與評價中時，記得以自己的感受為主，這樣就有力量，抵擋外在世界的不友善。 

第三，即使你身上有著類似父母的特質，但你個人的意志、你的選擇，都會讓你跟他們不一樣，過著不一樣的生活。你，就是你自己，有他們兩個都沒有的部分。然後，你可以不再當爸爸的替身，不再成為媽媽的未來，不用再努力讓誰滿意；可以好好的，讓你自己滿意。 

第四，理解並寬容自己。生命所遭遇的苦痛艱難，其所留下的傷痕是辨認自己的方式，而非反覆鞭笞自我的刑具。若能沿著這些痕跡，撫摸其紋理，理解並寬容自己，最後即能從傷痕裡映照出自己真實的模樣。 

第五，傷痕、痛苦、失敗、挫折並非人生的汙點，而是使我們獨特於他者的可能。我們不必挖掘歉疚的洞，讓自己墜落下去，給自己一點溫柔，日常的柔軟可以承接我們。 

第六，感受及碰觸自己的情緒，瞭解與安撫自己的內心，讓自己有勇氣做出不同的選擇。每個人內心都有一些傷口，這些傷口，會帶來一些難耐的情緒，當我們不知道怎麼處理，我們會用方法掩蓋、合理化或淡化它，讓自己不去面對，以便在生活中撐下去。若你願意分享，感受你不敢碰觸的情緒，然後再將它消化成你可以接受、吸收的方式，情緒就能慢慢地回饋給你。 

第七，就在這種情緒回饋中，慢慢地理解自己，慢慢地從這些情緒與理解中獲得滋養，就有機會慢慢長大，而終於有能力回過頭來，跟那個無法承受如此多創傷與情緒的內心小孩說：「嘿，沒有關係的，要面對、承受這些真的很不容易。你一個人撐著、還陪伴著我，真的是辛苦了。但現在，你不用害怕了，我會陪著你。」 

最後，說一點老生常談。生命本無常，誰說一定要給你富足快樂的人生？認清自己的能力並非無所不能，否則只會傷害自己的心理健康。苦難是化妝的祝福，誰能看見不順之後的彩色光景？知足常樂，養成感恩的習慣，若再能樂觀看待一切，勇於面對困難，種種不順就有機會成為人生的沃土，以致能分享給需要的人。再努力一點沒錯，但也要懂得安歇休息，才能走更長的路。人只是人，需要倚靠可以倚靠的，相信凡事有神的美意，才能持續往前。這些大家談論許久了，重點是實踐。 

eaton

2021/4/3