只要五分鐘，達到走一萬步效果的走路法

只要五分鐘，達到走一萬步效果的走路法

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1. 劇烈運動的問題

(1) 劇烈運動不會瘦身，原因是消耗肌肉裡的「肝醣」，導致血糖下降，節約基因發揮作用，而空腹的結果是食量大增，反而囤積脂肪。

(2) 動物一生的心臟跳動次數都是20億次。老鼠的心跳比大象快30倍，老鼠壽命約兩年，大象活到近60年。人類一生心臟跳動20億至30億次，一分鐘50次，80歲達20億次，120歲跳30億次。劇烈運動會縮短心臟壽命，依 Philip Maffetone 博士的最大心跳數標準：平常沒運動＝170－年齡；平常有運動＝180－年齡  

按：假設每天運動1小時，心跳每分鐘增加60下，40年影響1年壽命，好像不嚴重。

2. 走路運動最輕鬆，但須搭配其他

(1) 輕鬆運動更能燃燒脂肪，走路是克服肥胖最簡單的方法之一，大多數肥胖的人平時不常走路。

(2) 「增加消耗熱量＝運動」是錯的。運動僅佔身體活動的20％，其餘70％透過做家事、通勤和工作等消耗，剩下的10％在消化吸收食物時消耗。

(3) 腿部是人的第二顆心臟，長時間搭乘飛機，血液長時間停在靜脈，有時會造成「肺栓塞」而死亡，因此記得活動腿部，以防止血栓。邊聽音樂、邊用腳打節拍，是不錯方法。

3. 只要五分鐘，就能達到走一萬步效果的走路方法

(1) 像明星般走得有型有款。先深吸一口氣，胸膛儘量挺起，縮小腹。膝蓋伸直，腳跟先著地，腳底板要踏穩，抬起腳跟時，就像把地面拉起，這樣可運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉。然後邁開最大步伐，並以最快速度走路，因此，很快趕上前面的人，看來昂首闊步，十分有神。這種姿勢走五分鐘，提高運動強度，也能減少內臟脂肪。

(2) 一般呼吸方式，胸部時而擴張、時而收縮，屬於「胸式呼吸」。建議改為吸氣讓胸部擴張；吐氣刻意讓腹部收縮。這套呼吸法用到胸腔肋骨間的肌肉和橫隔膜，因此，隔天腹肌會痠痛。習慣了，坐著、與人交談時，就能運用自如。這種「深層肌肉」運動，容易燃燒內臟脂肪。只靠控制飲食，減弱腹部的深層肌肉，使腹部肌肉鬆弛。走路採用腹式呼吸，藉此鍛鍊腹部的深層肌肉，腹部便會緊實，瘦下來不會鬆垮垮的。

(3) 寒冷時穿著單薄，只穿著Ｔ恤和連帽衣，敞開前襟抖擻走路。脂肪是用來保持體溫，脖子的體溫調節中樞察覺到寒冷，就會下達燃燒內臟脂肪的指令，身體變得暖和。如果穿著厚衣走路，體溫上升，體溫調節中樞會使體溫下降，結果流了汗水，體重也減輕了，但只流失水分，沒燃燒脂肪，喝水立刻恢復體重。

(4) 走路時，不要低頭看手機，要抬頭眼睛直視遠方迎面走來者的頭頂。保持笑容，宛如巨星大搖大擺、精神抖擻地走路。

(5) 有人為了瘦身，採用半身浴或三溫暖出汗。半身浴溫熱身體的效果好，也能增加出汗量，可是體溫上升後，脂肪便難以燃燒，一喝水又恢復原樣。

(6) 冬天時，將辦公室或自家的暖氣溫度調低，不僅省電，也能擁有燃燒脂肪的效果。

(7) 住在都會區的人們，較有機會在通勤或購物時走路。住在鄉鎮或田園地帶，大多開自用車，走路機會減少，使內臟脂肪囤積而容易發胖，所以儘量不要搭車，多找機會走路。

(8) 忙碌時，更要積極製造走路的機會。除了利用往返通勤時間，考慮停止訂閱報紙，也不買礦泉水或麵包存放，自然增加走路到便利商店和超市的機會。在車站或辦公室時，請多走樓梯，別搭電扶梯或電梯。

(9) 走路時，儘量選擇小路、岔路、林間小路，較不會發生交通意外，車輛廢氣也少。再者，紫外線使肌膚老化，所以走在有綠蔭，易躲陽光直射的林間小路。

(10) 沖冷水澡方法。麻煩不介紹。

4.走路之「減敏治療」

(1) 作者兩年前實行「嘴巴呼吸法」，再也不曾為很嚴重的花粉症所苦。就是走路時用嘴巴呼吸。一直吃藥，身體無法習慣花粉，建議不要依靠藥物，也不要戴口罩。嘴巴是攝取食物的器官，鼻子排除異物，用嘴巴舔胡椒粉不會大礙，用鼻子吸，立刻打噴嚏流鼻水。同樣地，花粉進到鼻子引起過敏，這是身體想排除花粉。但是，花粉由口腔進入，且慢慢習慣，即可治好過敏。這種稱作「減敏治療」。

(2) 嘴巴呼吸法都經由嘴巴吸氣和吐氣，並且要閉上牙齒，在齒間發出「吸－哈－」、「吸－哈－」的聲音。如此可經由嘴巴攝取花粉等過敏原。綠茶有兒茶素，能抗菌消炎，可減緩花粉症。牛蒡茶比綠茶有效，它可抑制花粉症或感冒引起的上呼吸道發炎。早春之際，先喝杯濃牛蒡茶，再出門走路。