趙坤山：睡眠的重要性

趙坤山：睡眠的重要性

趙坤山是中國醫藥大學副校長、華盛頓大學醫學博士，前紐約康乃爾癌症中心主任，介紹一本好書《Why We Sleep》的精彩觀點。作者是Matthew Waler，他是一位睡眠學專家，曾是哈佛醫學院教授，現為伯克萊大學心理學和神經科學教授。

書開頭一段：科學家們已發現一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。它能提高你的記憶力，增加你的魅力；讓你保持苗條，降低食慾；保護你不得癌症和老年痴呆；不讓你感冒和傷風；降低你心臟病、心肌梗塞和糖尿病的風險。你會感覺更快樂，不抑鬱，不緊張。

Walker教授說：這個答案良方，就是「睡眠」。睡眠，我和我身邊很多人都為其煩惱。看了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對不僅僅是白天的疲倦，而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至生命危險。這些結論並非憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。以下分享一些觀點，與大家共勉。

01 睡眠裡面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量。簡單說，睡覺愛做夢的孩子會比較聰明！

02 只要一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！睡眠不足的人容易患腸癌、攝護癌或乳癌（現代人得癌症的比例增加，不僅僅是因為我們活得更久了）。

03 睡眠不足會加速癌細胞的增長。小鼠若睡眠不足，腫瘤增大速度也會快很多倍。世界衛生組織已將睡眠不足視為致癌因素。

04 睡眠比飲食和運動更重要。如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。

05 45歲以上的人，每晚睡少於6小時，比睡7-8小時的人得心肌梗塞和腦中風的概率高200%。

06 睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康)，容易得失智症。柴栔爾夫人和雷根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的，最後都得了失智症。

07 一個人如果連續19小時不睡覺，腦力和體力狀態如醉酒。所以很多國家警察採用的無痕跡逼供刑求的方法就是：不讓「犯人」睡覺。超過40小時不睡覺的犯人，基本上叫他簽什麼字就簽什麼字，不求自由，只求睡眠。

08 喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。如果已經上癮，必須喝咖啡，那麼必須在下午1點前喝。

09 酒精不但不能幫助睡眠，而且影響睡眠。酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。不做夢（沒有REM的睡眠）嚴重影響智商。

10 我們晚上睡不好一部分原因是中央空調供應的恆溫環境，違背睡眠需要的自然規律。

11 鬧鐘影響心臟健康。特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。

12睡眠不足影響性功能。每晚睡眠低於5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年後水準。女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。

13 睡眠不足容易長胖。因為睡眠不足，降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin。

14 不能補眠。如果工作日睡眠不足，即使週末再怎麼多睡，也補救不了。

15 每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題，都可以改善或解決。