腦退化可以逆轉／eaton

前言：努力永遠不嫌晚，積極改善自己的生活型態、飲食習慣及保持正向心理，可以降低失智風險，讓大腦回春。若有興趣，參考曾文毅醫師的告白。 

我的職業是放射診斷科的專科醫師，在臨床上看過不計其數的大腦影像。幾年前，我看到自己的大腦磁振造影檢查結果，61歲的我，兩側顳葉及海馬迴有明顯萎縮，側腦室也明顯擴大。 

我立刻做了腦齡檢查，看看腦年齡出了什麼問題。檢查之後，我發現全腦神經年齡比實際年紀年輕了1.2歲，這使我暫時鬆了一口氣。 

但是，在八個認知功能中，事件記憶網絡的腦年齡比實際年紀大了8.2歲！而事件記憶網絡就坐落在兩側顳葉及海馬迴的位置。這個結果帶給我很大的震撼，促使我改變原有的生活方式。 

我嘗試著從運動，一周游泳兩次，每天上下班也不再坐公車，而是改騎Ubike，一天騎五十分鐘。 

在飲食習慣方面，我採用168斷食法，周一至周五，不吃午餐，早晚餐照吃，每天攝取熱量減少30%。有時以蔬菜沙拉配上橄欖油及果醋，再加一些堅果、辛香料。平日攝取的蛋白質食物以魚雞肉、雞蛋為主，澱粉類食物以全穀類為主，盡量少吃精緻糕點。 

一年半後，我的體重減輕8 公斤，精神狀態比以前更好，思緒也更加清晰敏銳。隔年，我再去做一次腦齡檢查，全腦的腦年齡比實際年齡年輕5.7歲，而事件記憶網絡年齡只老了3.7歲。 

腦年齡都變年輕了，整個人也更有活力。這個經驗讓我體認到：腦年齡可以透過改善生活型態逆轉。 

有位體態良好的施先生前來檢測腦年齡，顯示為69歲，比他的年齡年輕10歲。而他的八項認知功能網絡的腦年齡比年齡年輕8歲以上，腦適能分數是22分（滿分為23分）。 

施先生樂觀開朗，從小就有運動習慣，始終維持一個禮拜打一、兩次高爾夫球，並且每天在公園健走一萬步。他還喜歡打橋牌，擁有好廚藝。他母親到了90歲，仍可記得大部分親戚朋友的電話號碼。 

研究證實，腦年齡大於實際年齡越多，失智風險越高。若是退化超過5歲以上，為失智症潛在高風險群，建議定期追蹤；若是退化10歲以上代表明顯老化，10年後失智風險將增加兩到三倍。