「老」是無法逃離的人生階段，但可以透過身心調整，延緩「衰」的速度。與其追求長壽，不如提升生命最後十年的生活品質。衛福部調查，病臥床失能，被照顧時間7.8年，一天11.7小時。
長壽醫學專家的Peter Attia在著作《超越生命》提出「邊際十年」概念，意思是人生最後十年，可能是決定生命品質最重要的十年。就算是一世風光，如果最後十年臥病在床，看著天花板上的日光燈，很難覺得這一生過得很好。
想縮短老年期，首要防止「殺手級老化」。第一是心血管疾病，對生命品質影響重大，並造成家人很大的負擔；第二是失智；第三是骨鬆與肌少，女性怕皮膚黑而少曬太陽，導致維生素D不足，缺乏運動肌肉量不夠，容易骨質疏鬆或肌肉流失，萬一跌倒，人生從彩色變黑白。
所以「把運動當成第二天性」，「把睡眠變成超能力」非常重要。睡不好不只是精神不濟，還會造成腦中毒物沉積至可能成為失智的開端。在此分享兩個「光」，一是沐浴晨光，早上盡可能出去散步5~10分鐘，讓陽光重新設定身體的晝夜節律。另一是抑制藍光，睡前不要滑手機，讓睡眠品質更好。
再來，「能吃就是福，飲食多樣化」，日本東京都研究推廣，老人家每天應吃至少10種食材，而且吃的順序很重要，蔬菜、湯、蛋白質、澱粉，這樣的進食順序，可以讓飯後的血糖高峰值降低4成。
「樂於當菜鳥」也是慢老的重要主張。活到老學到老，現今應該反過來，學到老才能活到老。光是多閱讀就可以多活兩年。或是學習各種嗜好，讓頭腦不斷轉動，生命也會更加活躍。不妨每個月做一件新鮮事，可以創造大腦新連結。
最後，「預習被照顧」。在看顧他人的過程中，我們看見老化的樣態，而旁觀各種輕中重度病症時，也要開始思考這件事到自己身上，你希望被如何照顧？並和未來可能照顧自己的人逐步討論將來可能的情況。
同時，了解台灣有哪些照顧資源和自己的狀況搭配運用。甚至與親人、鄰居、專業團隊組成關懷圈，彼此照應，隨時都有人協助，如此老後就不用太擔心。老不遙遠，從現在準備，就能大大延緩衰老的速度，讓生命的最後十年，盡可能不臥床，健康走完這一生。(摘自黃惠如)
後記：未來老年人，不想躺在床上7年，就要看完它，深呼吸、憋氣、提肛，只要幾秒鐘，一天3次即可。台大骨科權威 蔡凱宙 醫師推荐全身運動，健康少花錢
https://www.youtube.com/watch?v=pRL3OH2mbRM
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