(1)鍛鍊心的習慣
養成鍛鍊心的習慣，生活才可能潤澤一己，磅礡萬物。即使處在逆境，生命大雨來了，依舊要努力保持輕鬆靈活的心。要怎麼做到，跟如何看待這場大雨有關。
我在癌症病房期間請了一位看護，本來說照顧7天，但她過了2天發現不妙，這個人晚上如廁10幾次，每次還要幫她擦藥，一次要花一刻鐘到半個小時，因此她請辭。請辭前還說：「蔡老師，個人造業，個人擔當。」在癌症病房的我，好像正在承受惡報之雨。
第二天來了一位新看護，她說：「蔡老師，妳不要氣餒，我們教會好多聖者，都是經歷過疾病的苦難才成為聖者的。」我忽然發現，不同想法會讓你搖身一變，從一個惡有惡報之人，變成了聖者。
天將降大任於斯人也。那場雨一如烈火，是必經的。莊子〈德充符〉說：「飢渴寒暑，是事之變，命之行也。」原來是命，但難以操控的命運，正是供千錘百鍊、陶養強化心靈所必需。
所以我們可以選擇在逆境當中，不貧窮心志，不傷痛心情，不病苦己心，不辜負大雨滂沱連日不已的機緣，守護生命中最值得注意的疼惜。
(2)身體的好習慣：挺直脊椎，不痠痛更靈活
誰不想要不痠不痛，更輕鬆靈活？培養身體的良好習慣，最重要是莊子〈養生主〉講的「緣督以為經」，就是讓脊椎垂直於地面。
最簡單的方法是：每天頂10塊錢銅板5分鐘，然後每天延長5分鐘。只要樹立這樣小小目標，每天都更加放鬆靈活，那麼一身輕無病的身體，就在不遠處等著我們。
(3)睡覺的好習慣：未睡身、先睡心
睡覺時，把注意力擺在丹田，不要有任何念頭，當然更沒有負面情緒，就可以快速沉沉入睡。先把眼睛閉上，把注意力放在肚臍以下4指幅（同身寸3寸）左右的關元穴，這就是丹田位置。
雖然閉著眼睛，但想像閉著的眼睛正注視這個位置，然後慢慢把把思慮關掉，沒有文字，一個念頭都沒有，就保持這個神凝狀態。這就是未睡身、先睡心的習慣。
假使你打算11點要入睡，建議從10點鐘就關掉3Ｃ產品，培養意識逐步進入睡眠狀態的習慣，再配合正確姿勢，肌肉會非常放鬆，這將大大提升睡眠品質。
(4)愛的好習慣：了解取代取悅、相忘取代占有
在愛的進行式裡，養成用了解取代取悅的習慣，並且立定目標：自許成為對方的頭號知己，明白衝突不是壞事，而是相知版圖擴大的契機。
當你養成這樣的習慣，在衝突當下能進入對方的處境，就不會說出傷人的言語、做出傷人的事情，還有養成能夠發掘、強化對方優點的習慣。
在愛裡最值得留意的一件事，是養成「相忘」的習慣，就是不要太在意，養成不陷溺、不執著、不占有的習慣。深情，但不滯於情，因為就算失去一切，心靈也不會失去。滾滾紅塵，沒有我們要定的人，只有我們要定的心靈與心情。
(5)吃飯的好習慣：不避澱粉，懂得擇食
一天三餐質量，大大影響氣血狀況。研讀傳統醫學的朋友，通常會適量攝取澱粉，絕對不敢不吃澱粉或者吃太少澱粉。即便叫外賣，具備食材功效與藥性本草學的知識底蘊，自然有能力選擇適合當下體況的飲食，更容易練習養成好好吃飯的習慣。
本文摘自：蔡璧名，《醫道習慣：心、身、情、食、寢，習慣成自然》，時報出版
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