人一旦衰老了，很自然地動作也會跟著慢起來，即使像我急躁的本性，到老了還是沒太大的改變。但很明顯的體力有差，行動已經無法再配合你的指揮時，還是必須謙卑地向老化妥協。
為了避免給生活帶來不便，或替身體上帶來不必要的傷害，你得開始學習；試圖用事緩則圓的境界，來安慰或鼓勵自己。
留意7件日常小事 高齡期過得安心安全
1. 行走：買好鞋、走路慢而專心
老年人最害怕跌倒或摔跤，骨折代價太昂貴了，要學會走路放慢步伐。買雙舒適，簡便又好走的鞋子，比什麼都重要。老人家的活動空間多半都在家裡，習慣穿拖鞋，而非打赤腳，因此拖鞋品質就很重要。太大或太小，都容易卡住而跌倒。戶外走路要放慢腳步，千萬別學年輕人，一面走路一面滑手機或聽電話，更不要趕時間而闖紅燈。
2. 飲食：細嚼慢嚥、避免吃隔夜菜
若不想在飲食時吞嚥困難、嗆到或噎到，就得開始享受細嚼慢嚥，並學會一小口一小口地吃。萬一家中有晚輩，嫌你吃的菜肴煮得太軟爛，別急著爭辯。只要從廚房的櫃子裡，找出不用的鍋子，請他們另起爐灶即行。除非經濟情況不得已，上年紀的人盡量避免重複地吃隔夜的飯菜；一則養分流失，二則造成腸胃的消化不良。喝咖啡雖代表年輕化，但咖啡利尿。喝完後不久，就會想上廁所。上了年紀的人，喝咖啡前必須先看好廁所的位置，免得在公共場所出糗。
3. 如廁：洗屁屁，乾淨衛生
老年人不是衛生習慣不好，只是容易健忘。如果家裡不是裝有自動化免治馬桶的設備，不妨請水電工，在家用的抽水馬桶旁，多增設一支如廁完可沖洗屁股用的水槍。事畢不處理乾淨，後遺症太多。總之保持身體乾淨，可避免感染。(按：有一種免插電洗淨便座，千元左右，安裝簡單，便座形狀要買對。比如，聲寶 免插電洗淨便座：https://bit.ly/3SEMfXj
4. 腦力：訓練記憶力，想不起的名字盡量記起
避免失智就要訓練記憶力，不妨把重要的必須用品，例如：手機、鑰匙、錢包、老花眼鏡、捷運卡、健保卡以及身分證等，都放在固定小手提包。否則分別放在固定的地方以便拿取，早上一個一個收集起來，放進包包裡。
如果自己獨居，要記得把所有電器用品，像電燈、電視、收音機、除濕機，以及瓦斯爐等，全都列成清單，睡前檢查一遍，是否有關閉開關。
10多年前曾看過Discovery頻道播放一支防範記憶力減退的影片，只能憑久遠的記憶，用我所能理解的語言來跟大家分享。影片提到，人腦的記憶體像樹根和分枝一樣，有如交通網絡，不但四通八達，且密密麻麻地連結在一起。當你搜尋記憶時，有時候突然忘記或想不起來。這時，一般人都會算了或不在乎，心想，反正不是重要事，想不起來無妨。
但專家認為這不是好習慣，你若不設法想起來，記憶體連結就會中斷。讓這種情形繼續不斷地發生，這裡斷一下，那邊又斷一下。記憶網的斷線和破洞就會愈來愈大，記憶力會愈來愈差，大腦愈來愈萎縮。
這個影片讓我60歲後就養成強迫重拾記憶的訓練。每當我想不起一個人名、一個圖像、一件事情或一樣東西的時候，我絕不罷休，一定會設法在1、2天，甚至一個星期內，把它想出來。我辦公室的同事們都很年輕，他們都認為我的記憶力超好，回想起來，也許跟我長期以來的自我訓練有關吧！
前幾年因為嚴重失眠造成頭痛，去看了腦神經科。醫生是好朋友，當他在看我斷層掃描的片子時，一直搖頭並嘆口氣。我心想這下可不妙了，我跟他說：「放心吧！我很勇敢的，請告訴我實情，我承受得住！」
他笑著說：「恭喜妳了，只能說除非是基因，像妳這麼日夜顛倒的頹廢生活方式，而且活到了這把年紀，沒想到妳的大腦比年輕大學生的還飽滿，而且完全沒有萎縮的現象。」讓我鬆了口氣。
5. 眼力：服膺老花，多備幾付眼鏡
即使動過了白內障的手術，眼科醫師把近視和遠視調整好，但通常都會勸說別調整老花。因為年紀愈來愈老，老花眼程度也會跟進，調也等於白調，反而容易跌倒。
現在老花眼鏡便宜，建議年長者不妨多買幾副，放在客廳、書房、廚房、臥室或廁所，隨時伸手可及的地方，免得老是找不到僅有一副，最後發現戴在自己臉上。老年人生活大部分屬於靜態，沒有老花眼鏡，無論看報、看iPad或各種手遊，都會造成很大不便。
6. 通訊：手機充飽電，市話不能少
這是一個若沒有手機，生活機能隨時都可能會當機的時代。不論你對手機的功能了解多少，只要會打電話和接電話，至少刷存在感。一定要記得睡覺前將它充飽電。我經常有在玩手遊，耗電量驚人，隔天早上醒來，都會先檢查右上角的充電量是否達百分之百，方可安心或帶出門，否則出什麼狀況，打119求救的機會都沒有。
一位久違的老朋友，他們4個兄弟姊妹輪流照顧中風後半癱瘓的父親。為了方便父親使喚，他們在他的手機中設定按鍵，代表著他們4個人的代號。有時父親按錯，例如想找1號的大哥，卻按到3號，結果三妹會乘機撒嬌埋怨父親偏心之類的……讓父親心情好些。他們每天睡覺前都替父親的手機充飽電，然後把手機放在離父親最近的地方。
有一次輪到父親搬來和她住，丈夫出差，孩子外宿，所以她安頓好父親上床睡覺後，她才開始去洗澡。可是沒想到意外就這樣發生，父親竟從床上跌下來。不敢置信的是，他父親還能強忍痛苦，用顫抖的手去按一起摔落在地上的手機。
等到她洗完澡出來，想順便再去查看一下父親的情形，才發現父親早已躺在地板上。嚇得她正準備通知119時，門鈴聲突然乍響，她趕緊打開門，竟然三兄妹都出現在眼前，原來是父親通知他們。
老人家在孝順的子女們的悉心照顧下，經過2、3年的努力復健，可以拄著拐杖，慢慢地學著自己走路。連醫生都稱讚，這麼大的年紀，還能有這麼好的成就，簡直是奇蹟。
除了手機外，老人家房間還要裝電話機。不論是主機還是分機，都要選擇能顯示出來較大數字的機型。最好備有緊急狀況求救用的各種電話號碼，包括醫院、警察局、消防局、社會局，及家人等的備忘錄。
7. 洗浴：高齡獨居盡量坐著洗澡
上了年紀的老人在外面走動的機會少，加上運動不太激烈，因此汗量不多，新陳代謝緩慢，皮膚容易過敏和乾燥。因此建議不需要每天都洗澡，也盡可能不要使用肥皂。
年紀愈大，洗澡動作一定要慢慢地進行，而浴室的安全措施更不能疏忽。人過70最好不要逞強，學年輕人站著用蓮蓬頭沖洗，或是在深而大的浴缸泡澡，起身不小心滑倒重跌撞到頭部，就無救了，一個人獨居時更危險。
我的二弟，幾年前在家裡的浴室冼澡，意外滑倒撞到後腦。由於妻兒均移民國外，他因工作關係獨居台灣，結果失血過多而身亡。還是警察通知後，由我出面認屍，享年才68。這也是為什麼我主張，80歲以上的長者，最好能採坐板凳上洗澡方式較為安全。
凡是錢可以解決的都是小事，而死不了的事情都不重要。所以凡事不用急，慢慢來。我的個子矮加上性子急，走起路來像是快速的碎步機。因此每次出門，不論是同事 老朋友都會提醒我，走慢一點。但習慣成自然，所以我老是忘了放慢腳步，都要等到真的跌倒了才來懺悔和喊寃。
我開始訓練自己，出門前總是先心理建設，提醒自己幾個問題：「今天的事情有多重要？」、「出門的時間是不是要提早？」我一向很守時，我就多加了一個問題：「如果遲到了，會不會對事情造成負面的影響？」或是「見面的人會不會因此而與我絕交？」
沒有留言:
張貼留言