走出困頓：專注當下

無法控制情緒，就無法掌控理智，讓「理性成為情感的奴隸」。控制情緒的關鍵在於緩和情緒，方法不少，譬如： 

慢下來，「世界，越快，心，則慢」。琴棋書畫詩酒花、人際關懷、運動…等能使人慢下來。默禱也能，教育部辭典解釋為「不出聲的禱告」。 

按部就班。急躁就想做很多事，結果更慌亂。工作再多，只能一件一件完成，在可操作範圍內確實做好，就會產生節奏感，思緒便趨向安心而穩定。 

練習「專注當下事務」。心理諮商博士陳姝蓉說這個練習能幫助自己從困頓情緒中抽離，讓大腦稍作休息，當再次回到困難情境，就可能出現不同觀點和想法，運作更能順暢。 

陳博士說，練習不必一定要在何時，但要每天做，讓思緒空白，保養辛勞的大腦。練習時，思緒不知飄到哪，有意識將思緒拉回正在操作的行動就行： 

1.      切小黃瓜：盡量切得厚薄一致，看著小黃瓜片，感受氣味、觀察形狀、摸著涼涼觸感、咬一口帶著香甜的爽脆口感，急躁心情會緩和。 

2.      品嚐葡萄乾：大顆葡萄乾放手心，透過緩慢「看 摸 切 聞 嚐」的過程，讓專注力停留在這事物，大腦會暫停不安思緒。 

3.      可重複操作的事都適合。譬如：走路時，專注在步伐和呼吸；掃地時，專注在動作。透過規律的動作、呼吸、步伐，緊繃的腦神經，會慢慢回到輕鬆狀態。