坐著看電視1小時，傷害等於抽2根菸

坐著看電視1小時，傷害等於抽2根菸 

站著，雙腿小肌肉，加上全身肌肉都在支撐全身體重，這就是去逛博物館沒做什麼事，卻累得半死的原因。只要養成站著習慣，就能降低心血管疾病、糖尿病、癌症、失智的風險： 

(1)每天站3小時，一週5天，一年消耗熱量等同於10趟馬拉松。而久坐不只會腰痠背痛，坐著1小時，約等於抽2根菸，少活22分鐘。 

(2)久坐會導致脂蛋白脂脢酵素減少，使三酸甘油酯和脂肪濃度上升，因此提高心臟病風險，也會導致飯後血糖驟升，也就是糖尿病的溫床。 

(3)美國《國家癌症研究所期刊》刊登一篇大規模統合分析(meta-analysis)研究證實，久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有關係，久坐增加24%罹患結腸癌機率、32%罹患子宮內膜癌、與21%得到肺癌的機率。 

(4)加拿大麥克馬司特大學曾調查超過1600人，該研究發現，久坐和失智有關。 

要慢老，站起來是最應該養成的習慣。問題是，台灣上班族每天平均坐著達6小時，而且70%下班後還坐著超過3小時。怎麼辦？並非收掉椅子，持續站著工作。而是有意識設法打破靜態的生活方式。 

例如，要和同事溝通，走到他位子，取代用Line；購物到百貨公司逛逛或健走，取代網購；訂便當自取不要外送、吃飯後去倒垃圾或遛狗，而非坐著滑手機；搭車讓座是美德，身體也會對你說謝謝。 

摘要編輯自：一天站3小時，抵過一年10趟馬拉松！想「慢老」最應該養成此習慣 

Eaton

2021/5/15