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這是作者的實際經歷，寫的落落長，我勉強寫摘要，但點進去耐心看完，才知道瘦身的關鍵與實際操練方法。
進入中年容易變胖，不是運動量變少，而是基礎代謝率降低。少吃多動只是治標，治本是增加基礎代謝率——身體運作消耗的熱量。1公斤肌肉每天消耗100大卡的熱量，而脂肪約5-10大卡，相差10-20倍，因此瘦身關鍵在於體重有多少比例的脂肪與肌肉。
如何增加肌肉？無氧重量訓練。不一定要到健身房，在家可作伏地挺身、仰臥起坐、深蹲和舉啞鈴等，每次10到15分鐘。簡單的徒手地板動作，可訓練手臂、肩、胸肌、背肌、腹肌到大腿肌等最大片肌肉，這不僅能瘦身，也是維持穩定良好體態的主因。QQ
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