詹鼎正醫師：慢老的4個處方

臺大老年部主任詹鼎正認為，器官本來就會老化，但不用太擔心，老化速度仍有快慢之別，有人老得快，有人老得慢。而想讓器官老得慢一點，須從整體角度照顧健康，詹鼎正提出4個觀念： 

1. 飲食節制不熬夜 老生常談卻有效：西醫沒有神藥，健康的根本，仍在於飲食均衡、作息規律、不抽菸、飲酒懂得適可而止。健康的長者，生活通常有所節制，不會暴飲暴食、熬夜，而這些老生常談亦是到老都健康的秘訣。 

2. 把保持健康排進每日行程：自己必須先把健康當一回事，將保持健康安排進行程中，才不會因為忙碌而疏忽。如果定期健康檢查有紅字，也應該找醫師規律回診，而不是檢查完了，不當一回事。 

有些病人帶了高血壓藥回家，卻不願意規律服用，也不定期回診。問其原因，患者答：「我很忙。」因此，想保持健康，必須把健康的優先順序放在前面，才會將保持健康安排進每日行程中。像我就下載了一個App，要求自己每天走8,000步。 

3. 運動是西醫普遍認同的不老祕方：運動是西醫普遍認同的不老祕方。幾乎所有醫學文獻都肯定運動的功效，包括使記憶力變好、心情變好、身體變好等，而兼顧有氧運動和肌力訓練，效果更佳。 

他有位年過50的學弟，即是在新冠疫情期間遭隔離2週，萌生「人生一定要改變」的念頭，並決心每天騎單車，每日大約消耗3,000卡熱量。3年來，不僅天天騎單車上下班，有時週日一天騎100公里，最後瘦了20幾公斤。他現在看起來，跟以前幾乎長得不一樣。50歲後靠持之以恆運動讓身體變好，確實有可能！ 

4. 不要以年齡來斷定自己老了：在台灣，年滿65歲可以申辦敬老卡，認為65歲就是老了，其實是個很武斷的切點。別因為到了幾歲，就覺得自己老了。受惠於健康意識提升，現在65歲的人，普遍比上個世代65歲時，看起來更加年輕。此外，保持正向心態，也是慢老的訣竅！