銀髮族生活規劃(12)

1.休閒安排（空大銀髮族生活規劃第5章）

在升學主義下，休閒毫無價值，只會耽誤學業與前途。其實休閒有許多價值：身心放鬆、怡情養性、培養才藝、滿足人際互動需求、寄託情感、增加生活樂趣，適度休閒反而促進學習（或職能）。 

《樂在不工作》作者Zelinski認為，退休後每天的生活品質，都要以參與休閒活動的心情—放鬆、愉快、享樂的程度—做為評量標準，而休閒活動要帶來滿足感須要八個條件：引起興趣、具挑戰性、完成部分就能獲成就感、內容變化多端、培養某技能、讓人投入、得到自我成長、花費不大。 

對銀髮族而言，隨著身體機能降低，需藉由多種動態休閒活動強化體能，不僅是「想要」、更是「必要」。還要從事啟發心智的靜態休閒活動，使自己更快樂、機能運作更順暢，通常也活得愈久。 

趙麗雲研究發現，我國65歲以上老年人「未參與休閒運動」者達三成；休閒運動以簡單的「消遣型」或「和緩性」為主，如慢跑、快走、散步；參與「增進健康效果之休閒運動」程度有很大改進空間。 

從事「動態休閒活動」應注意：以節律性及持續性活動為主，剛開始採「短暫運動、休息、再運動」的模式，時間超過20分鐘。運動量不夠或過多，都不能達到健康的目的。有高血壓或心臟病，最好選擇適合的運動型態與運動量，胸痛、流冷汗、暈眩，應立即停止運動並去檢查。 

從事「靜態休閒活動」應注意：避免「坐定—孤立」類型，使得社交及體能不足；避免時間過長及情緒緊張，導致肌肉緊繃、睡眠不足；避免過度競爭甚至賭博行為，否則輸贏導致情緒激動；避免消極性休閒活動，如：看電視、聊昨天新聞等，花時間精力，卻覺得更疲倦及沮喪，也可能變得更封閉，愈不想活動及出門運動。 

2.退休與生命安適（第6章） 

老或退休的觀念，已從「撤退論」轉換為「成功老化論」，此因退休族有能力參與學習、投入工作、擔任志工，貢獻家庭與社會，尤其強調學習功能，協助增能、解放、再訓練，保持職業能力或投入新的志工角色。 

大部分人退休後感到擔憂，是因為錢不夠用，脫離職場的安穩環境後無所適從，以及不知如何打發時間。Zelinski認為，退休後要過得快樂、灑脫、自由，不只靠財富、親友的支持，更要擁有生活目標、休閒活動和個人夢想。 

對於退休有正確觀念及足夠準備，就能減輕退休後的可能問題，比如：沒有目標、無聊與憂鬱、生活作息紊亂、覺得自己沒有價值。Erikson的「心理社會發展論」指出，「老年期」（65歲以上）有人完美無瑕，有人悲觀沮喪；「中年期」（45-65歲）有人愛心關懷，有人頹廢遲滯。中年期起，應覺察有否發展危機，並及早化解頹廢遲滯、悲觀沮喪的發展危機，以免退休後適應不良。

快樂的銀髮族想過自己期望的理想生活，需要規劃生涯發展目標，包括短程（1年內）、中程（1至5年）及長程（5到10年）。規劃須從「長程目標」開始，其次為「中程目標」，最後才是「短程目標」，這樣的順序，才能做好生涯規劃。 

現今人口結構改變（倒金字塔形），父母無法以昔日照顧子女換取老年時「被照顧」。不及早規劃退休生活，勢必構成明日問題。45歲是開始高齡教育的最佳時機，兒女多步入國高中階段，可以花20年（65歲退休），規劃退休後的食衣住行育樂，建立新的高齡形象。 

退休族年輕時種種理由忽略家庭、休閒、運動、友誼、學習、理財等面向的生活，即將退休之際，就要依「經一事而長一智」的人生經歷，以智慧過完整的退休生活。 

為避免退休後從極為規律、懷有目標、充實生活型態，轉為不太規律、沒有目標、極度空虛的生活模式，可選擇「半退休」方式—全職變兼職。這是兩全其美的辦法。兼職的最理想狀況是，將使命或目標融入符合個人職志的工作。