減低患糖尿病的風險

減低患糖尿病的風險

糖尿病是患者血糖水平過高的疾病。這種病妨礙血糖從血管進入細胞，令細胞無法得到能量，最終使身體重要器官受損。這種病也會妨礙血液循環，導致失明、腎病，腳趾或腿部可能組織壞死而要被切除。大部分糖尿病患者死於心臟病突發或中風。

糖尿病主要有兩種：1型主要出現在兒童，仍未找到預防方法。百分之90的患者是2型。過去，人們認為成年人才會患上2型，但近年不少患者是兒童。

過胖是導致2型糖尿病的主因。腹部和腰間積聚太多脂肪的人，患糖尿病的風險比較高。說得具體一點，是積聚在胰臟和肝臟的脂肪，削弱身體控制血糖的能力。

假如體重超標，很少做運動，或家族中有人患上糖尿病，可能已是糖尿病前期的患者。怎樣才能減低這種病的風險呢？

1.高危險群要盡早檢查血糖。糖尿病只能控制不能治癒，但有些前期的人經過治療，血糖可回到正常。處於糖尿病前期，血糖水平稍高於正常。一些報告指出，全球約有3.1億人處於糖尿病前期。在美國，約九成患者不知道自己有這個病。糖尿病前期，除了會發展為2型，更容易患上痴呆症。

2.養成健康的飲食習慣。減少每餐吃的分量；少喝汽水和糖分高的果汁，改為喝水、茶或咖啡；適量吃全穀麵包、全穀麵條、糙米和其他粗糧，少吃精製食品；多吃魚、豆、果仁和瘦肉。

3.常做運動。運動可以降低血糖水平，也有助保持適當的體重。建議少看電視，把時間用來做運動。