銀髮族生活規劃(10)

經濟與工作（空大銀髮族生活規劃第10章） 

成功老化的要件包括老伴、老本、老友、老健、老趣等。老本是老年家庭經濟，對照內政部調查，65歲以上銀髮族除了期望身體健康、能與家人團圓和樂外，就是期望經濟來源無虞。 

俗話說「錢雖非萬能，但沒錢萬萬不能」，瞭解銀髮族的家庭消費、財務安全、工作管理，也是協助銀髮家庭成功老化的要件之一。 

依據主計處調查，家庭支出前三項為：住宅服務／水電瓦斯及其他燃料、醫療保健、食品及非酒精飲料。(按：家庭非消費性支出包括利息支出、經常移轉支出，消費性支出包括食品及非酒精飲料、菸酒及檳榔、衣著鞋襪及服飾、住宅／水電瓦斯、設備及家務維護、醫療保健、交通、通訊、休閒與文化、教育、餐廳及旅館) 

家庭收入分受雇報酬、業主所得、財產所得收入、自用住宅及其他營建物設算租金、經常移轉收入、雜項收入等。而銀髮族收入主要從私人轉移、政府轉移、社會保險受益、兼業薪資、財產所得收入、業主所得、自用住宅設算租金收入等。 

調查發現，銀髮族有42%的主要經濟來源為子女奉養，來自工作收入占比僅6.9%，比起其他國家，臺灣的銀髮族工作能力、貢獻勞動市場有很大潛力。健康銀髮族投入勞動市場，可繼續貢獻社會、也可穩定生活收入，減少子女負擔。 

財產所得收入大部分是投資股票、基金、房地產、金融商品（銀行存款、外匯投資）。銀髮族收入不豐厚，風險性高的投資活動要謹慎。金融機構設有理專，提供理財綜合專戶服務，但需要深入瞭解、嚴格挑選，以免老來無本。 

善用「老人福利法」的社會福利也是老年享有安全的經濟資源之一。近年來詐騙案件層出不窮，老人家庭宜瞭解詐騙集團之慣用伎倆，避免被詐騙。 

後記：銀髮族退休後，存款只出不進，是許多人對於退休金沒有安全感的原因之一，因此有些人期待投資理財，獲得額外收入。但投資必有風險，如何穩健投資是重要的功課。 

一個簡單的真理，越複雜的事情越要簡單化。銀髮族投資要更簡單，只投資比較穩健的投資標的，費用低、殖利率高、日成交量千張以上的ETF指數型基金。 

ETF最有名是元大臺灣五十(0050)，元大高股息(0056)。臺灣五十是臺股市值前50大公司組成，元大高股息從150檔中大型股票，挑選出未來一年現金殖利率最高的30檔股票作為成分股。

根據統計，元大高股息從2013年到2018年，平均現金殖利率4.5%，約銀行定存4倍。300萬退休金，每年可以有13.5萬元收益（不考慮基金漲跌），加上每月2萬元的勞保年金，每個月有3萬元。

以上沒有動到本金，若準備300萬元分30年花完，勞保年金改革打5折，每個月還可花2.6萬元。

銀髮族生活規劃(9)

膽固醇與年齡 

前言：膽固醇越高，得到冠心病或中風的危險就愈高。林靜芸醫師分享「不喜吃葷卻有高膽固醇」的經驗。

……….

我從小不吃肉，肥肉、雞皮、內臟完全不碰，海產也少吃。母親每天給我吃一個蛋，最懷念是後院母雞剛下的蛋，蓋在熱騰騰的白飯上，淋一點醬油，攪拌後每粒飯都香噴噴。我還喜歡吃荷包蛋、滷蛋、白煮蛋、蒸蛋、煎蛋、蛋包飯。 

母親常說蛋孵出小雞，養分很夠。求學時期我的身高在班上數一數二，感謝我聰明的母親。直到35歲時，體檢發現我的膽固醇偏高，唯一可能是蛋吃太多。從此開始戒蛋並增加運動，但膽固醇隨著年齡緩慢升高。 

外子嗜食肉類，膽固醇數字卻很漂亮，身為心臟外科醫師的外子疼我，常安慰說：「膽固醇稍高沒關係，我替病人作開心手術，膽固醇高的生存率比較高。」又說「有回替餐餐吃肥豬肉的80歲病人開心臟，手術時仔細檢查血管，居然沒有鈣化，也沒有狹窄，血管很健康。」 

外子努力想告訴我，吃蛋吃肉沒關係，我認為是他自己愛吃，話不可靠。而且教科書寫得很清楚，膽固醇和低密度脂蛋白愈高，血管壁脂肪堆積的程度愈高，動脈硬化得到冠心病或中風的危險就愈高。 

50歲後，我為了健康的理由，開始吃肉。外子的話沒錯，我的膽固醇不受影響。美國2015年臨床營養學雜誌追踪2萬名每周吃數顆蛋的人20年（有一位每天吃23顆蛋），並沒有增加心肌梗塞或是血管疾病的風險。 

2016年美國國家飲食指引去除每日不應攝取多於300毫克膽固醇的限制。一個雞蛋大約250毫克的膽固醇，較多高密度脂蛋白（好膽固醇），而且蛋黃的卵磷脂可以溶解低密度脂蛋白（壞膽固醇）。美國取消食用雞蛋會引發高膽固醇心血管疾病的說法，我在「戒蛋」30年後重新吃蛋，早餐一杯牛奶加一個荷包蛋，充分感受補充營養的幸福。 

我的高膽固醇「禍首」是什麼呢？原來體內膽固醇80%是身體自行合成，與食用膽固醇無關（所以吃什麼食物會增加膽固醇，人與人的差異很大）。而一般原則，人體膽固醇增加是吃太多飽和脂肪及人造反式脂肪。 

所謂飽和脂肪，就是室溫呈固態的油，包括椰子油、棕櫚油、植物奶油、酥油等等，富含飽和脂肪的食物包括蛋糕、餅乾、麵包、甜點、乳酪、冰淇淋、椰奶、巧克力，和處理過的肉例如臘腸等等。美國飲食指引建議食物盡量烤、煮、蒸、水煮或涼拌，不要炸或煎，吃肉時去掉肥油，或是將肉燉煮，享受烘焙食品時避免油酥類。 

仔細研讀後，我恍然大悟。我一向強調簡單生活，早餐經常是菠蘿麵包或烤吐司塗植物奶油（為避免高膽固醇，以植物奶油替代牛油，結果踩到地雷）、咖啡加奶精（含反式脂肪）。加上生性不喜浪費，家裡快過期的甜點，我負責吃掉，因此吃下不少酥皮食物。找到解答後，我的膽固醇總算控制下來。 

英國建議成年人每天飽和脂肪攝取男性不應超過30克，女性不應超過20克。一般人總把飽和脂肪、膽固醇，與肉類、海產連在一起，較少懷疑甜點、蛋糕。相信與我一樣不喜吃葷卻有高膽固醇困擾的人很多，謹以此篇經驗與讀者分享。

銀髮族生活規劃(8)／eaton

剎那即永恆 

從小到大，我常聽到「剎那即永恆」，不太明白，「短暫刹那」怎會變為「永恆」？ 

台大外文系退休教授齊邦媛曾到美國兒子家住半年，兒子希望她留下來，但她認為「我有我的生活，也知道三代近距離生活的艱難」，決定回台灣，去住養生村。 

一開始，她抱著「等死」心態，後來心境一轉，不再牽掛等待，每天讀書寫作，身心舒展安放，在窗前或燈下，一筆一畫書寫她的生命之書《巨流河》，最後發現「剎那即永恆」，每一刻都是永恆。從她的自述，可約略理解是關於時間、存在和價值觀的哲學思考。 

我們總覺得隨著時間流逝，剎那瞬間的經驗或時刻不能長久存在，所以說往事只能回味。但能理解剎那即永恆意涵，便知若能創造與把握機會，往事就不只是如煙的追憶，當下美好時光可成為他日的溫馨回憶。 

因此，剎那即永恆包含無窮的永恆性，是一種永恆性與變化性的結合，所以瞬間是無價的，超越時間而存在，我們珍惜每一瞬間，某些事物或價值就可能永遠存在。 

我們在人間跋涉，如花開花落，轉眼即逝。生命固然曇花一現，但生命貴在意義而不在長久，貴在盡心盡力善用上帝給的機會與禮物開創價值，這就是剎那即永恆的真諦。

銀髮族生活規劃(7)／eaton

嚮往永恆

問銀髮族，他們最嚮往甚麼？「永恆」不是擺在第一位，就是佔很大的權重。 

因此，懂得活在當下還不夠，還要連結永恆（蔡明睿，2023）。也就是說，活在當下，要學會放下，而放下要掌握真實的自我，「嚮往永恆」是銀髮族的真實自我，物慾不是那麼重要。 

思想永恆，可先思想哲學家康德的三大問：「人可以知道什麼？人可以盼望什麼？人應該做什麼？」從基督教觀點，人生有涯，歸回塵土之際要交帳的，所以在有限的人生裡，要為永恆做準備。 

然而，想著過去的生命、現在工作與生活處境，想著《傳道書》的「虛空」與Pascal的「悲慘」，想著自己卻軟弱無能，恐怕失望絕望充塞心靈。任何誠實面對生命真相的人，難道能否定人的生命本是悲慘又虛空嗎？（柯志明，2023） 

活在悲慘又虛空世界，可以有什麼希望？根本沒有，這是最真實的答案。因此，如果生命有什麼意義，無非是把握當下，憑本事，為所欲為，盡情歡樂，然後等待死亡結束一切。這是最理性又合乎現實的人生態度。不是嗎？ 

現在世界瘋狂傳揚這樣的人生觀，大學與企業是為此效勞最具說服力與正當性的傳播站。他們喊著：站起來，走出去，奮鬥，你可以的；看這個負債者成了巨富，那個失業者成了成功企業家，這個流浪漢成了慈善家，那個難民成了科技巨人，云云。 

若傳播站傳揚的價值只限此生此世，無論包裝多麼高貴、卓越、美麗、動聽，無非是殘酷無情的騙術；而口口聲聲關愛、激勵的，不過是塗抹必朽爛顏面的化粧品而已。人的一生終究悲慘虛空，這沒什麼好爭辯的。 

再者，很多人的一生，遭遇種種不幸，充滿委屈與不公平，蘇東坡「廬山煙雨浙江潮」、「無風無雨也無晴」的不動心哲學是有助於心靈平靜，但不能提供實際補償，在人生終了之際，如何真的「放下」？恐怕是無奈與遺憾吧！ 

這樣要怎麼辦？無處可逃！只能「無能地」躲避到造物者的話語裡面，從而被引到永恆的生命，也唯有如此，今世的委屈與不公平，才可能因著「上帝與我同在」而被撫平，這是不可被奪去的祝福，也印證老子所說的「禍福相倚」。

「求你指教我們怎樣數算自己的日子，好叫我們得著智慧的心。」（詩篇90:12）。 

後記： 美國學者A.E.Winship 在1900年做了研究，比較有信仰和無信仰兩個家族，寫成 《Jukes-Edwards》。研究始於兩個同時代的家族，一家是信基督的愛德華茲；另一家是無神論的宗師馬克· 尤克斯。 

無神論的馬克·尤克斯 曾對愛德華茲說過：「你信的那位耶穌，我永遠不會信。」200年後，兩個家族統計結果如下: 

（一）愛德華茲家族，人口數1394人；100位大學教授，14位大學校長，70位律師，30位法官，60位醫生，60位作家，300 位牧師神學家，3位議員，還有1位副總統。 

（二）馬克.尤克斯家族，人口數903人；310 位流氓，130位坐牢，13年以上，7位殺人犯，100位酒徒，60位小偷，190位妓女，20名商人，其中有10名是在監獄學會經商的。 

為什麼差這麼大？作者說：愛德華茲家族在信仰的背後，種下兩顆種子。第一顆是向善和愛的種子，所以出了那麼多醫生，教授和校長；第二顆是敬畏的種子，孩子永遠記得，就算沒人知道，但神知道。 

馬克.尤克斯家族的教育缺少敬畏，內心獨白是：老天爺算什麼，我才是最大的，沒有我不敢做的。 

通過2百年對比，讓人感受信仰和愛的巨大能量。時間的偉大，在於見證一切真實與浮華！這個世界沒有偶然存在，生命的源頭不同，失之毫釐，差之千里。

銀髮族生活規劃(6)／eaton

勇於認錯

「活在當下」首要做到「放下」，而「放下」要掌握「真實的自我」，掌握「真實的自我」需要勇於認錯。銀髮族不能放下過去種種過錯，只能矛盾地糾結一生。

日前《紐時》報導，現代投資組合理論（Modern Portfolio Theory，MPT）發明人馬可維茨（Harry Markowitz）在6月23日辭世，享年96歲(2023)。 

他在1952年於Journal of Finance發表《Portfolio Selection》，是社會科學歷史上引用次數最高的文獻之一，奠定今日所有金融證券投資的基礎，並在1990年得到諾貝爾經濟學奬。

簡單說，馬可維茨透過「平均數－變異數分析理論」的數學框架，論證理性投資者透過「分散投資」能將投資報酬最佳化。 

現在MPT的基本假設受到行為經濟學(或財務學)的挑戰，甚至諾獎得主George Aklerof、提出三因子模型的諾獎得主尤金法瑪、巴菲特及他的老師班傑明•格雷厄姆都曾公開批評。 

當然，受挑戰不是就錯，但透過指數化分散投資觀念，至今無從被挑戰，例如：台灣ETF 50的被動式投資。在股票市場衝來衝去的銀髮族可能不知道，不分散投資不僅浪費人生，也浪費賺錢的可能機會，甚至斷送下一代含金湯匙長大的機會（雖然含金湯匙不一定好）。 

馬可維茨曾公開承認，他的資本資產定價模型（CAPM）不合真實世界狀況（指Beta與風險風險關係）。追求真理的人勇於認錯，最能鬆綁沉重的精神束縛。 

我欣賞這個典範。其實Beta與風險報酬不存在線性關係，甚至不一定有關係，而實證Beta是很糟的衡量風險工具，可笑的是，馬可維茨的徒子徒孫提出Beta槓桿化調整公式，稅率/負債市值與此何干？

雖然如此，部分MPT理論仍屬有效，所以在此紀念他的核心研究：風險與報酬、變異數分析和馬科維茨效率前緣、市場投資組合、無風險資產、資本市場線、資本資產定價模型、證券市場線。 

如何正確衡量風險與報酬，學術界仍未發展客觀模型，探討選擇權的股價波動度也不能。若有一套理論，相信可以得到諾貝爾奬。然而人無法同時站在同一條河流，得獎歸得獎，未來不可知，從歷史數據得到的結論，無法提供甚麼獲利保證。 

承認錯誤，也給汲汲營營的台灣政客警告：政治是一種志業，不是投機、撒謊或賣弄假邏輯的事業，既不能掌握「真實的自我」，也終將虛度一生，並帶來國家社會的災難。

銀髮族生活規劃(5)／eaton

及時行樂vs 活在當下 

銀髮族日子過久了，很喜歡這兩個詞：「及時行樂」與「活在當下」。 

「及時行樂」的意思是，人生短暫脆弱而無常，何不把握現在擁有的時間，好好享受人生？既然人生無常，只要活好今天便可，明天的事明天再說。 

及時行樂最後很可能成為懶惰的藉口，而「今朝有酒今朝醉」最能展現這種樂天精神。不少人倚仗這種樂天人生觀，最後演繹成消極的人生態度。 

「活在當下」是提醒不要沉溺在過去的痛苦、留戀過去的快樂，而是要珍惜跟現在的自己相處的時間，活出更好的自己與人生。顯然，「活在當下」雖有不足，相對及時行樂，是比較理想的人生態度。 

「活在當下」首要做到「學會放下」，放下過去種種的過錯、傷痛、前因後果；只有學懂放下，才能迎向更多驚喜的未來。因此，「活在當下」蘊含積極樂觀的人生態度（張嘉棋，2023）。 

放下過去後，接著要掌握「真實的自我」，接納自己的不完美。每個人天生都並不完美，都有弱點，都是軟弱的，總會有犯錯，問題是該如何看待自己的過犯、瑕疵、不完美。 

有些人抱持逃避的態度，衍生更多問題，而這些人多有「今朝有酒今朝醉」消極悲觀的人生態度。反之，願意接受自己不完美，面對問題時，都傾向接受。 

認定出現問題本是正常，便樂於去解決問題，這種人最懂得放下，也懂得「活在當下」。因此，能否掌握真實的自我，決定人生觀，從而影響活出何等的生命。

台灣海邊到處是垃圾主因／eaton

台灣海邊到處是垃圾除了海漂，有一個主因是各式飲料甜點的包裝被丟掉水溝、河流。 

就本人觀察，丟垃圾的人大部分是產業外勞。本人曾向環保署、河川局反映，他們遠遠立一張牌，然後交差了事。 

官方可做的事很多，比如：外勞進入職場前，官方訓練提醒不要亂丟垃圾，不然要罰錢，累犯遣返；官方可建立制度，責成工廠負責宣導管理；縣市政府責成里長村長宣導或通知開罰單。 

管理宣導有效，本人有多次經驗，外勞會把垃圾撿起來。我們不反對引進產業外勞，但若主管機關顢頇無能，讓台灣成為垃圾之島，如何能不反對產業外勞？

銀髮族的生活規劃(4)

譚敦慈：話現在就說

明天與無常，不知道何者先來。事前做好的準備，成為了面對無常的勇氣。 

我生命中經歷過的第一個重大無常，是弟弟在37歲盛年時因急性骨髓性白血病而去世。 

弟弟是海軍軍官，身體健壯，更是游泳、長跑、登山健將，為人溫暖而善良。他發病後，我捐骨髓給他，卻發生排斥，全身脫皮、腹瀉、無法進食，他一個人住在隔離病房，承受著這些痛苦，最後撒手人寰。從發病到去世僅一年多。 

看到弟弟飽受折磨，我覺得死亡對他來說未嘗不是一種解脫。如果病情還可逆，積極治療是對的，但如果已不可逆，就放手吧！ 

弟媳也是護理師，在照顧病人的過程中體會到醫療有極限，雖然傷心、不忍、不捨，但還是能夠放手，沒有讓弟弟承受過度醫療之苦，得以善終。 

母親失去獨子，白髮人送黑髮人，大受打擊。所幸那時我的夫婿林杰樑醫師還在，弟弟住院時常去關心他，裡裡外外幫忙打理很多事，是我們一家溫暖的力量。 

2013年無常再次到來，林醫師那天到急診時，都還能自己看X光片，但短短十幾分鐘就失去心跳和呼吸，他生前就多次表達不願意浪費不必要的醫療資源，當病情沒有好轉，看著他因為過多的輸液、水分而腫脹的身體。我和家人很掙扎，但我們都希望尊重他的意願，撤除葉克膜。 

所以我覺得人生是很無常的，我們在的每一天，就都珍惜；但該走的時候，就揮一揮衣袖灑脫的離去。 

別人覺得我很勇敢、冷靜面對丈夫驟逝，我想，一方面這是我的特質，林醫師當年追求我，原因之一就是我很冷靜，情緒起伏不會太強烈、不會動輒哭哭鬧鬧。 

小時候看到家中長輩鬧情緒，其實對家庭氣氛、孩子的成長都不好，所以我一直期許自己情緒穩定，不在氣頭上罵小孩、不用情緒來勒索孩子。 

另一方面是因為我們家向來不避諱談論生死。從出生後，人生就開始變成減法，越活越短，怎麼能不先準備？ 

我嫁給林醫師時，他已經洗腎5年了，他常說：「我活著的每一天都是賺到的，還能活多久我不知道，如果將來病情已不可逆，我希望不要拖累你們，變成大家的負擔。」 

我們結婚30年，無話不談，他是一個很溫暖的人，照顧著全家，給我們力量。他洗腎30年，每天心心念念還是想著自己能貢獻什麼、做哪些研究對社會有益，如果要他插著管子躺在床上不能動，對他是酷刑。 

因為彼此了解，而且有準備，所以當無常來臨時，我知道該怎麼做，減少了慌亂、摸索、掙扎，和各種意見的討論。因著我們的共識，以及對林醫師的瞭解，讓我能夠勇敢、能夠遵照他的意願，不過度醫療勉強維持生命、讓他穿著喜歡的衣服離開；他生長在嘉南平原，小時候會追逐平原上的落日，因此我們幫他選了靠窗、看得到土地的靈骨塔塔位，讓他可以看著自己生長的土地。 

受到他的影響，我和兒子、我姊姊及他的子女、小姑都完成了預立醫療照護諮商，簽署了預立醫療決定。我知道兒子很愛我，又學醫，其實我很怕他無論如何都要救我，完成預立醫療照護諮商、簽了預立醫療決定我才安心。 

諮商過程中，我也發現原來我和兒子在某些處置的認知上還是不太一樣。例如他覺得如果當我不可逆昏迷了，如果沒餵食我，他會有罪惡感，但事實上我希望不要再餵食，不能清潔只是徒增我的痛苦。很感謝有這個諮商的程序，讓我和兒子有機會更了解彼此。 

其實我連後事都跟兒子交代好了。我希望盡快火化，不辦告別式、不誦經、不做七，不要麻煩、打擾別人，大家只要在心裡想念我就夠了。我連遺照都選好了，我跟兒子開玩笑說，遺照要用現在的照片，免得爸爸認不出我來。 

新冠肺炎改變了全世界，也讓我們體會到人生無常。病人必須隔離治療，去世後立刻火化，家人連「四道」（道別、道謝、道愛、道歉）的機會都沒有。 

其實疫情正好是開啟生死話題的契機。如果不希望將來留下遺憾，很多事現在就要交代、很多話現在就要說，不必避諱、不要等以後。這樣將來活著的人、走了的人都不會有遺憾。 

我會跟兒子說：「我們當母子的時間越來越短，在我當你們的媽媽時，一定盡力疼愛你們。永遠要記得父母對你們的疼愛，好好照顧自己，無論發生什麼事，都不要傷害自己。爸爸也會一直看顧你們，你們還是要往前行。」及時道愛，即使無常來臨，也無憾。(張靜慧採訪，2022)

銀髮族生活規劃(3)／eaton

學習安排（空大銀髮族生活規劃第4章）

藉由學習，銀髮族可以保持敏銳的心智、增加生活的便利與快樂、持續自我的價值，也是一種自我的挑戰與更新。

要活化語言中心，可學習新的語言、寫寫詩詞、玩填字遊戲；要活化邏輯與問題解決能力，可練習下棋、打橋牌、記憶電話號碼、背誦詩歌。不斷學習並保持心智活力，可以預防失智症和阿茲海默症。

不少超高齡者的學習精神，是銀髮族的最佳楷模。「夫取法於上，僅得其中；取法於中，不免為下。」藉著效仿這些高超的榜樣，才能使自己達到中等的水準。若太過自我放鬆，則終將一事無成。

銀髮階段不必再為別人讀書，也沒有外在的競爭壓力，純粹是「己立立人，己達達人」。學習內容不再是考試科目，或侷限在專業技能上。

主要的學習目的與內容為：

1.維持健康：學習及規劃適合自己的飲食與運動計畫。

2.培養自信：藉著才藝活動與演出，讓自己更充實、年輕，覺得人生更有希望。

3.創造快樂：學習小提琴、大提琴，或登山、腳踏車、游泳、潛水、烹飪等項目，從迎接挑戰中創造快樂。

民國82年，我國已達到「高齡化社會」（65歲以上人口占總人口的7％）。民國108年，成為「高齡國家」（超過14％）。所以，促進年長者投入終身學習，提供老人良好的教育與休閒活動，鼓勵不同世代之間的良好互動、減少代間衝突，已是刻不容緩的事。

目前銀髮族的學習管道或方法非常多，如：老人大學或長青學苑、樂齡大學、社區大學、空中大學等，還可透過網路及圖書館來學習。

然而仍有不少銀髮族不注重學習，甚至不曾參與任何學習活動，可能原因如：自我封閉或不敢出門，覺得「吸收新知」對自己並不重要，身體不好或行動不便，記憶力減退或學習力不足，不善於人際互動，還需忙於生計或家務，以及家人不支持等。

學習是終身的事情，從年輕時代開始即未曾中斷學習者；到了老年，就能自自然然的當學生；是「活到老，學到老」的具體實踐。

銀髮族生活規劃(2)／eaton

作息安排（空中大學銀髮族生活規劃第 3 章）

想真正擁有「理想的一天」，得從「理想的一生」思考起。包含：生存問題、生活問題及存在問題。

尤其要及早考慮「存在問題」，也就是「生命意義的追求」。人生不僅是追逐自利、唯我與占有，更要彰顯利他、共榮與分享，這才是圓滿人生的智慧。

銀髮族不能等到銀髮才開始學習時間管理，要儘快培養時間管理的能力與習慣，以免等到銀髮族，有了大把空閒時間，卻不知如何安排。

需要時間管理的另一原因是，終於可以為自己而活、實現多年的夢想。銀髮族更要「活在當下」，使每天都過得很充實，而且銀髮族必須積極維持身心健康，才可能過得精采。

一生專研防癌、90歲的莊淑旂醫師指出：要為每天24小時，訂好明確詳細的時間表；工作、體操、做菜、散步、睡眠等活動，都要清楚的訂出進行的時間和時數，而且徹底執行。

銀髮族要運動，因為健康是實現人生夢想的要素。從湯淺電池公司董事長退休的村田和雄，為了挑戰年輕時的夢想—單人駕船橫越太平洋，每天訓練腹肌和臂力，如：蹲踞、單手提起稍重物品、高爾夫球揮桿、體操、爬山等運動，並沒有靠道具或去健身房。

運動是為了抗老、維持年輕及避免疾病，持續的運動可使肌肉結實、提高代謝率，降低心血管疾病的罹患機率，提升生命品質。適合銀髮族的運動，需肌肉訓練、有氧運動、伸展運動三者相互配合。

褪黑激素有「睡眠荷爾蒙」之稱，45歲後的分泌大幅下降，老年時甚至消失，因此銀髮族的睡眠通常較短也不好。老年人需要睡足8小時，衰老的後天因素之一即為睡眠不足。老年人需要睡眠來減少能量消耗，給器官修復傷害的時間，增強免疫力。

從飲食、生活及運動，可增加褪黑激素的分泌。另外也要有正確的睡眠方式，按時起床，規律作息時間，每晚睡的時間一樣長。入睡後20分鐘若睡不著，則離開臥室，從事寧靜而不費神的活動。等焦慮感淡去或睏倦感上升時，再回臥室躺下。多吃含色胺酸、鎂、鈣及維生素的食物，也能助眠。

銀髮族生活規劃(1)／eaton

能做多久就做多久 

暢銷書作家史蒂芬．柯維出版《與成功有約最後一堂課：柯維的向上心態》，這應是《與成功有約》續集，書中提到老年繼續工作，有利於長壽。 

他引用兩個研究。一是追蹤殼牌石油3,500個員工，55歲退休的人，10年內過世的可能性，是同年齡還在工作者的2倍。一是追蹤1萬6,827個希臘人達12年，早退休的人比繼續工作的人死亡率高出50%。 

姑不論研究可能沒考慮疾病緣故提早退休，但我認同書中提到美國國家老年研究院創辦院長巴特勒醫師的說法：「讓人覺得生命有目的最容易的方法，大概就是工作，所以請考慮能做多久就做多久。」 

1940年，英國最黑暗的時期，邱吉爾66歲出任首相時說道：「我覺得好像是在與命運同行，我過去所有的人生，都在為此刻、為此次考驗做準備……我認為我很懂得如何去應對，我很有把握自己不會失敗。」 

柯維強調，「開放迎接服務及造福他人的機會有多重要。年齡不成問題，因為最好最重要的工作可能還等著你。人生的前3分之2是為最後3分之1做準備，而在最後這一段，你會有最好的貢獻。在人生下半場，資源、經驗、智慧都是前所未有的多。（我沒感覺？）也有太多需求等著，太多任務要完成。也許你已退休，但不該從有意義的貢獻退休，各種精采絕倫的冒險等著你！」

顏安秀：如何破解月考的素養題？

水果姐這次帶回來的數學月考考題，讓我心裡偷笑外，也蠻眼睛一亮的。 

偷笑的理由，是這結合時事，轉折再三的應用題，可以讓水果姐保持對學習與評量的「敬畏」，持續保持好的狀態跟謹慎態度。 

眼睛一亮的理由，是這題組結合「買口罩」生活議題，並包含月考範圍的單元：乘法、容量跟時間。 

單純的乘法計算、容量或時間換算，對很多孩子不是難事。亞洲學生是在填鴨教育中長大的，「操作型」技巧，完全難不倒。 

但是，他們以後要面對的世界跟挑戰，不僅是操作能力就可以勝任。有大局觀、清楚方向、拆解任務、歸納分析，這才是現代學校教育，或者說是新課綱的重點。 

我們來看一下這題組的一部份吧... 

「口罩實名制」實施後，每人可以購買成人口罩3個，另外最多可以持3張兒童健保卡代購買兒童口罩，每卡可購買5個。今天快樂藥局排隊買成人口罩的共有60人，其中有8人各持有3張兒童健保卡代購買兒童口罩，請問快樂藥局今天賣出的成人口罩和兒童口罩共是多少個？」（4分） 

「口罩實名制2.0上路了，開放民眾網路預購，為期一週。本次預購僅開放成人口罩，每人七天內可購買三片，每片5元，但是每筆訂單（每人）另需自付7元處理費，並以憑證前往超商門市領取。陽光國小有15位老師上網預購，請問老師們這一週內網路預購口罩共花多少元呢？」（4分） 

別說孩子了，爸媽如你我，看完落落長的題目後，有理解到底在問什麼嗎？教導孩子的根本，其實是理解問題。這回歸到閱讀理解的養成，比「讓孩子愛看書」，更為進階的能力。 

「孩子愛看書」，跟「孩子會把一篇小短文作拆解」，是完全不一樣的能力。在學「怎麼教孩子看懂、拆解、分析並歸納出問題」之前，父母的轉念很重要。 

我聽過很多家長抱怨，為什麼解一道數學、算一題物理，需要落落長的題目？不是應該語文回歸語文，數理單純數理嗎？ 

未來，除非從事純操作的工作，會以「依學科來劃分」，但是純操作的工作，也被AI人工智慧給包了，人類對純操作的精確跟品質，比不過機器人的。 

既然未來世界不是依照領域來劃分，而是圍繞著挑戰來組織的，那麼，現在讓孩子有主題跟整體的概念，其實就是父母師長的責任。 

一個專案經理，他可能要懂法務、懂文案、懂數據、懂行銷、懂管理、懂會計、懂機臺、懂生產鏈、懂分析，他可能還要懂談判、懂心理、懂產業趨勢，他可以說他念財經的，其他的他不會嗎？ 

「閱讀理解」能力，是小學階段的重點。有好的基礎，國高中之後才容易深化。要不然，在新課綱，甚至全世界教改的脈絡下，孩子辛苦的，不會只有國語（國文）；素養導向題目會出現在各科的評量裡，孩子很容易感到學習的挫敗。