降血壓健走法

 降血壓健走法 重點：走路時別再隨步伐前後擺動手臂

https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=78551&utm_campaign=dailypost-08-21-editor&utm_medium=social&utm_source=chfacebook

…………

某項研究指出，每次走30分鐘以上，每天進行3個月後，血壓下降了15毫米汞柱。使用腿部可促進腦部活化，有助提升學習力及預防失智症等，但對降低血壓缺乏即效性，因為主要使用腿部肌肉。

與血壓有直接關係的器官是位於上半身的心臟與肺部，如果上半身動得不夠多，就看不到血壓的變化。與降血壓相關的主要肌肉是「背部」，不妨改變走路的姿勢。

首先，改掉隨著步伐、前後擺動手臂的動作，應將腋下夾緊、手肘彎曲，兩手輕輕握拳於胸前，然後以背脊為中心，一邊左右擺動肩膀、一邊走路，只要感覺隨著步伐扭動腰部，就有使用到上半身，這樣就可以了。