身處低谷時讓幸福指數反彈

身處低谷時讓幸福指數反彈
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除了社會與經濟支持，例如國家福利、健保等，必須有一張屬於自己的人際安全網。當你感到寂寞或悲傷時，家人、朋友，或者能在情緒上支持你的社群至關緊要。

友誼的重要性不容小覷，其影響力甚至高於家人。有一群能分享心事的朋友，會變得沒那麼難熬。如果既有的人際網絡無法解決你的問題，也可試著尋求專業協助。心情低落、焦慮等可能和荷爾蒙失衡有關。和醫師聊聊，對症下藥可以更快改善情緒困擾。

此外，生理上，照顧自己的身體。心理上，調整看待事情的角度。以前者而言，天天吃足彩虹七色蔬果，攝取雞魚等白肉所含的精益蛋白質，菠菜、堅果等富含微量元素鎂，乳製品、肉類所含的色胺酸是合成血清素、褪黑激素的原料，會讓人晚上睡得更好、減少焦慮。

鬱悶的時候，不要把自己關在家裡。根據「森林療癒」的說法，走在樹林當中，新鮮空氣和芬多精會讓人放鬆、轉化負面情緒。心情低落時不妨出門走走，看海賞樹，向自然尋求療癒的力量。

心理層面，請多肯定自己。懷疑自我價值時，找一張紙，寫下你成就過的事：不只是獎項、文憑、工作頭銜，還有那些你度過的低潮、曾受你幫助的朋友、被你愛過的人、旅行過的場所、讀過的書、被你照顧而存活下來的植物。回首來時路，你會發現自己做得比想像中還要好。

看得見未來，才有力量從低潮中站起來。想想有哪些事情，是你一直以來想做卻沒時間做的？試著為自己擬定幾個計畫，例如註冊線上課程、研究新的興趣，甚至是發展副業。哪怕只是很小的目標，都會為你帶來新的生活動力。

除了上述對策，對健康，不要疑神疑鬼，每次咳嗽都以為自己得了癌症。對伴侶，在嫌棄對方之前不妨照照鏡子，打消「向外發展」的念頭。對孩子，要記得能平凡快樂比成為菁英更好，無需把彼此弄得緊張兮兮。

最重要的是，相信「明天會更好」，為自己找生活的動力，當下的焦慮、失落、對生命價值的懷疑都有釋然的一天，取而代之的是智慧和圓融。危機，就是轉機，是促使我們反思人生、做出改變的契機！