走路與慢跑／eaton
前言：這篇提到走路或慢跑證實可以預防疾病、改善肌少症，並提到怎麼正確走路，及慢跑注意事項。
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走路與預防疾病
(1)劍橋大學多年研究調查：長壽的祕訣在這4個生活習慣
英國劍橋大學以四十五至七十九歲的兩萬人為對象，發現擁有四個習慣的人，死亡率是沒有這些習慣的四分之一，而且可多活十四年：一、每天適度運動三十分鐘；二、蔬菜和水果一天攝取五個拳頭大的份量；三、不吸菸；四、適度控制飲酒。
「適度運動」還包括不坐車改以走路方式、若搭車則選電車或巴士，而且要站著，坐著時不可靠在椅背上。要吃到足夠蔬菜和水果。蔬菜要葉皮根全吃。不是節制吸菸，而是要全面禁菸。葡萄酒一天最多兩杯。
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(2)黃勝雄醫師：身體好沒秘訣，只要一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，我當然也要活超過90 歲才行囉！」黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，更是雷根總統當年指定隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，到後山接掌門諾醫院。他奔走募款，也要為腦部外科手術，一站就十幾個小時。問他保持充沛體力的方法時，「很簡單，只要一直走就行了」他說。
他每天清晨起床後，「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，吃過早餐再出門上班。「慢走」不求速度，也不在意距離，走到微微冒汗，心跳高出正常值三成，也就是說若心跳每分鐘70下，就走到90下。晚上吃過晚飯，換上服裝，再出門走幾圈。碰到下雨天，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
黃勝雄說，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知對個人及家庭的傷害，所以特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此吃一點紅肉，多吃魚類及蔬果，不讓中風等急重症有可乘之機。
黃勝雄認為，還要保樂觀的心，唯有敞開心胸，生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上規律運動，自然將自由基的威脅壓到最低。健康一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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(3)防肺炎升級：疫苗+運動才是王道
台灣十大死因第三名換「肺炎」，一年奪走1.2萬條人命。肺炎患者再住院率高（有慢性病者超過20%）、恢復期長（3到6個月）、失能機會大（10%至15%）。除了注射疫苗，出院後，少坐多動、提升自己身體的免疫力，才能預防再感染！
有位八十多歲阿嬤，每天買菜做飯，並到長春大學上課，雖打了肺炎疫苗，仍被傳染類流感，檢查是肺炎，住院治療一周出院，每天躺在床上，忽略醫囑
「多動」，結果出院第十天，又因肺炎再度住院。阿嬤垂頭喪氣問說，「是不是以後沒辦法去買菜了？」
醫師鼓勵她說，「妳回家只要能坐就不要躺，能走路就不要坐著，多讓身體動就有機會恢復。」這次阿嬤照做了，兩周後體力恢復許多，持續兩個多月後，就回復過去的獨立生活。長庚醫院蔡熒煌醫師解釋，年長者抵抗力差，縱使肺炎感染痊癒，但若不保持活動，分泌物容易淤積在呼吸道，會再造成感染。(eaton 摘自網路)
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(4)走路能降低13種癌症風險！74歲紀政靠「健走」半年瘦20公斤，尿失禁也改善
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(5)王馨世醫師：避開交通繁忙街區！光靠走路運動 就可提升心肺功能
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(6)走路與疾病發病率
日本東京都健康長壽醫療中心青柳幸利從2000年開始，追蹤5000位長輩，調查每日走路量與20種疾病發病率的關係。研究也發現，每天從事中強度運動(快走)才是關鍵，「每天8000步、中強度（快走）20分鐘」為適度運動的目標。(eaton摘自 康健雜誌209期，2016.04.01)
1.憂鬱症：走4000步(快走5分鐘以上)的群組，憂鬱症發病率是其他的十分之一。
2.失智症：5000步(快走7分30秒)
3.骨質疏鬆：7000步（快走15分鐘）
4.糖尿病：8000步（快走20分鐘）。
5.肺癌大腸癌：7000步（快走15分鐘）
6.心臟：5000步(快走7分30秒)
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改善肌少症
運動、飲食可以強化肌力。走路遲緩、反覆跌倒：五個徵兆檢視老年「肌少症」
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怎麼正確走路
(1)林靜芸：怎麼正確走路？
人類上了年紀的衰老、摔倒和肌少症大有關係。肌肉是人類生存，行動，抗老的關鍵。運動醫學鼓勵年青人運動，因為年青人運動肌肉纖維會增量，且此種量增可以貯存。老人更該運動，只是老人運動肌肉纖維會增胖不會增多。人是動物，持續走動，鍛練雙腿，自然會有健壯的腿部，不可能是鳥仔腿！
腿部健壯之後如何變美呢？答案是正確的姿勢：走路抬頭挺胸，眼睛望向正前方，腳跟先著地，左腳右腳走成一直線，雙腿的骨骼與肌肉才會勻稱。在捷運站觀察，大部份人的走路姿勢並不正確。人體每個關節都可以動，但是走路應以髖關節為主，台灣卻常見男人彎曲膝蓋，腳板重擊地面，或是女生穿高跟鞋，涼鞋，腳趾先著地，往前拖行，造成蘿蔔腿。(eaton 摘要)
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(2)走路掌握「6大重點」就健康
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1.收起肚子，不憋氣，下腹部往內收
2.好好呼吸，用橫膈膜呼吸
3.用量身高方式走路，微勾腳尖取代摩地板
4.手臂微幅擺動，不刻意甩到特定高度，雙手擺動平衡順暢
5.善用核心肌群----腰腹臀
6.正確步態維持平衡， 前足外開5∼7度
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慢跑
(1)三招預防慢跑運動傷害
宗志豪物理治療師表示，慢跑是養生最簡單方便的選擇，但常見許多運動傷害，包括鐵腿、膝蓋疼痛、腳跟疼痛、腳掌痛，嚴重甚至腳踝扭傷、骨折、肌腱炎等。如何預防呢？首先選擇一雙服貼、合腳的慢跑鞋。開始慢跑前，先熱身5至10分鐘，可從慢走到快走，再慢跑起來；慢跑結束，應從慢跑到走路，不要立刻停止活動，接著做拉筋伸展，可以避免鐵腿。
